前应该如何进行颈部拉伸练习

　　足球运动是一项高对抗性的激烈的体育运动，在上场比赛前要对全身做好准备活动，尤其是要认真准备颈部的拉伸活动。

　　颈部拉伸练习方法：

　　1、两脚于肩同宽，身体保持平衡站立，双手放在臀部上；

　　2、低头，头部向右侧的肩膀移动，保持五分钟后，回到原来的位置，再向左侧移动；

　　3、头部向后仰，脸部朝上，使得后颈椎有推压感，前颈部有适度的拉伸感；

　　4、头部前倾，下巴靠近自己的胸部，保持5秒钟的时间后复原。

　　不停的进行反复的练习，一直到感觉颈部活动自如且微微的热度。