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详细介绍头顶球技术要领和训练方法

  由于头顶球具有重要的战术意义,因此无论是启蒙阶段的小孩子还是已经定型了的高级运动员每次训练时都不能缺少。必须一对一争夺,不仅在地面,而且空中也相当重要,常常起决定性作用。

  

  在足球运动中,头顶球是用头的前额骨部分,以身体带动头部摆动击球动作完成的,主要是为准确完成击球动作。在头顶球中,主要注重以下三方面:

  1、判断与选位:
  判断与选位是正确完成头顶球动作的前提。它直接影响到顶球时间、方向、力量和准确性。判断是选位行动的依据。二者息息相关,因此选位前必须对球的性质。运动路线、弧度进行敏锐的观察,做出准确的判断,选位时两眼一定注视来球,要判断的过程中考虑位置的选择。选位既要考虑动作完整,又要重视完成的效果。否则将失去选位作用。选择的位置一般在以球飞行自然弧线与两眼正视来球的视线直接相遇为宜,有的由于来球高度和弧线大小不同,在选位时适当调整身体姿势,如腾空跳或屈膝下蹲。

  2、蹬地与摆动:
  蹬地在顶球时有两个作用:一是通过单脚或双脚起跳动作,利用有力蹬地产生的反作用力,以助于身体向上腾起;二是通过单脚或双脚有力后蹬,加速身体的向前摆动,从而增大头部击球力量。
  摆动是头部击球力量的高要来源。一种是上体借助两腿迅速有力蹬地的反作用而向前摆动,带动头部快速迎击来球。这种方法能够充分发挥腹背肌肉的屈伸作用,使头部击球前预先获得一定摆动速度,增大头部击球力量。无法原地助跑向两侧顶起和远距离的传球和射门。一射都用这种方法。一种是借助弓身拉长腹部肌群的有力收缩和颈部的灵活、快速的发力,以头部敲击来球的方法,这种方法没有明显的准备动作,顶球突然快速,出击隐蔽,方向变化难测,但力量较小,一般用于短传、近射,在变向顶时作为“摆渡”其效果则更好,鱼跃顶球和冲顶是用单脚蹬地的反作用力来加大身体的冲量,以头部撞击来球的一种顶球方法。此法力量大,效果好,但是顶球时机较难把握。

  3、时间与部位:
  头部击球时间直接影响到摆体击球作用的发挥。一般情况下,当身体前摆即将恢复到直立状态时击球较为合适。因此该身体重心稳摆体击球速度较快,头顶球部位与击球部位与技术相似。

  在足球运动中,头顶球技术大概分为前额正面头顶球与前额侧面头顶球。

  1.前额正面头顶球:是由额肌覆盖着的额骨正面部分去击球的一种动作方法,接触部位如图中前额的阴影部分。

  (1)原地头顶球:


原地头顶球

  身体正对来球方向,眼睛注视运动中的球,两脚左右开立(或前后开立),膝关节微屈,重心置于两脚间的支撑面上(或后脚上),两臂自然张开,当球运行到将垂直于地面的垂线时,两腿用力蹬地,迅速向前摆体,微收下颌,在触球瞬间颈部做爆发式振摆,用前额正面击球中部,上体随球前摆。

  (2)跑动头顶球:


原地跳起头顶球

  顶球的动作要领与原地顶球相同,只是第一环节应正对来球跑出抢点。球顶出后,由于跑动速度较快,为保持平衡身体须随球向前移动。

  (3)原地跳起头顶球:

  这种技术用在本方传来或对方传来高球时运用。两膝屈,重心下降,然后两脚用力蹬地起跳,同时两臂屈肘上摆,在身体上升阶段展腹挺胸,两臂自然张开,眼睛注视来球,身体自然成背弓。当球运行至身体额状面时,迅速收腹,上体前摆,触球瞬间颈部做爆发性振摆,用前额正面将球顶出。同时两腿向前做振摆,球顶出后两腿屈膝屈踝落地。

  (4)跑动跳起头顶球:


跑动跳起头顶球

  一般助跑跳起顶球时都使用单脚起跳。根据来球的速度、运行轨迹,选好起跳位置,及时跑到起跳点,起跳前一步稍大些,起跳脚用力蹬地跳起,同时另一腿屈膝上摆,两臂屈肘自然上提。其余各环节与原地跳起头顶球相同。

  (5)鱼跃头顶球:


鱼跃头顶球

  对于离身体较远的低空球来不及移动到位处理,必须抢点击球时(加抢救险球、射门等)可使用鱼跃头顶球技术。当判断好来球的路线和选择好顶球点后,以单脚或双脚用力向前蹬地,身体接近水平状态向前跃出,同时两臂微屈前伸,手掌向下,眼睛注视来球,利用身体向前跃出的冲力,以前额正面顶球。顶球后,两手先着地,手指向前,接着以胸部、腹部和大腿依此着地。

  (6)向后蹭顶球:


向后蹭顶球

  分原地蹭顶与跳起蹭顶。第一环节分别与原地前额正面和跳起前额正面头顶球相同,当球运行到身体上空时,利用挺胸、展腹、扬下颌,身体向后上方伸展,用前额正面靠上的部位用力击球的下部,将球向后上方顶出。

  2.前额侧面头顶球:

  (l)原地头顶球:

  根据来球的运行速度、运行轨迹,及时移动到位。两脚前后开立域左右开立,出球方向的异侧脚在前,重心逐渐过渡到前脚上,眼睛注视来球,前膝微屈,两臂侧前后自然张开,当球运行至体前上方时,用力蹬地,前脚掌并适度旋转;上体随着向出球方向扭摆,同时用力向击球方向甩头,以前额侧击球的后中部。

  (2)跑动头顶球:

  与原地额侧头顶球动作要领相同,不同的是此动作是在快速跑动中开始和完成的,注意完成动作后的身体平衡。

  (3)跳起头顶球:


跳起头顶球

  分为原地跳起顶球与助跑跳起顶球。起跳动作及第一环节与前额正面跳起头顶球相同。在起跳后的身体上升阶段上体向出球的相反方向侧摆,在身体达到最高点时,上体急速向出球方向摆出,颈部扭摆甩头,用前额侧面击来球的后中部,将球击向预定的目标。落地时屈膝以缓冲落地力量并保持身体平衡。

  头顶球技术的种类主要以顶球时运用头的部位来区分,正确的部位只能是前额骨的正面和侧面。在每一种技术中,由于顶球前的准备动作不同,又可分为原地和跳起,跳起时又可分为单脚起跳和双脚起跳。由于球方向的不同,又可分为向前、向后和向两侧顶球。

  下面为大家介绍头顶球技术动作方法:

  1、前额正面项球:前额正面坚硬平坦,触球面积大,它处于头的正前方和两眼上方,便于在顶球时观察来球周围情况,使击球准确有力。

  ⑴ 原地顶球技术动作方法:

  顶球时先选好站位,使身体正对来球方向,两脚前后开立,膝关节微屈,重心在后,两眼注视来球,判断好来球的速度,做好准备工作,两腿前后开立腰部前挺,胸部上提、下颌平收、两臂自然张开,上体后倾、身体重心放在右脚上,顶球时后脚迅速蹬地,上体由后向前摆动,在即将触击球的刹那,两腿迅速用力蹬伸,以腰腹和颈部的快速摆动主动迎击来球。击球时,劲部肌肉保持紧张,两眼注视出球方向。

  ⑵ 跳起顶球:
    ① 原地双脚起跳顶球:身体正对来球,两脚左右开立约15~20厘米,脚尖稍内转,膝关节微屈,上体稍前倾,两臂屈肘后伸,身体重心平均落在两脚上,两眼注视来球。起跳时,两臂由后向前上方振臂,同时弓身,提胸、收下颌、两脚积极用力蹬伸,在跳起上升过程中挺胸展腹,两臂自然张开,两眼注视来球,当跳起最高点准备顶球时,身体成背弓,当球运行到身体垂直部位前的刹那,快速收腹,折体前摆并且甩头,用前额正面将球顶出,顶球后两腿自然屈膝,屈踝落地。

    ② 单脚起跳顶球:可做3~5步助跑,在助跑过程中判断来球运行路线和起跳方向,起跳时,有利脚迅速蹬地,另一腿屈膝上摆,两臂自然上提,使身体向上跃起,成原地顶球预备姿势。顶球的动作要求与跳起顶球基本相同,落地时双脚同时落地。
    ③ 鱼跃顶球:在顶离体较远的平直球时,为了急取时间射门或解救门前危前,可以运用鱼跃顶球的方法。动作方法是判断好来球的路线和选择好顶球点后,以单脚或双脚蹬地,身体呈水平状态前跃出,两臂微屈稍前伸,两眼注视来球,利用身体向前跃起的冲力,以前额骨正面顶球。顶球后,身体成背弓形两臂屈肘前伸两手着地,接着以胸部、腹部和大腿依次着地。

  2、前额侧面顶球:前额侧面顶球的部位是前额的两侧。这个部位虽亦坚硬,但不平坦,面积亦小,又在两眼的侧前方,顶球时摆体用力方向又与来球方向不是迎而相遇,出球力量较小。故在击球时间,出球方向方面都难于额骨正面顶球。其优点是动作突然,能变换出球方向,特别是前锋队员在门前得边锋传中球射门时威力更大。

  ⑴ 原地顶球:顶球前与出球方向同侧腿向前跨出一步,两膝微屈,身体重心放在后脚上,上体和头稍向异侧倾斜并转体约45°,两眼斜视来球,两臂自然张开。顶球时,后脚蹬地,上体和头向出球方向迅速扭转,屈体甩头,在与出球方向同侧肩的前上方,用额骨侧面顶球。

  ⑵ 跳起顶球:一般用单脚起跳。起跳动作与前额骨正面顶球的单脚起跳动作相同。在跳起上升的过程中,上体侧屈,侧对来球。在跳到最高点顶球时,急速转体、甩头,用额骨侧面将球顶出。顶球后,两膝微屈缓和落地。

  顶球技术一般应从如何正确运用额骨正面去完成击球动作开始,在此基础上学习掌握顶球技术动作方法,逐步向传球、射门、抢断和争顶方向过渡和发展。教学顺序的具体安排应当从教学和动作难易程序考虑进行。

  下面为大家介绍一些头顶球专门性练习方法:

  头顶球的意义在于集体配合时有以准确地转传空中球或用以射门,以结束一次进攻。头顶球对防守往往也起举足轻重的作用。破严密防守的战术正在不断发展之中,其重要战术之一是强有力的侧翼进攻。

  为了熟练地掌握头球,在练习时须分析当时当地的环境,其中包括能够正确地估计空中的强弱状况和强度,从而采取相应的动作。此外还要尽早地克服许多运动员对头顶球的胆怯心理。

  由于头顶球具有重要的战术意义,因此无论是启蒙阶段的小孩子还是已经定型了的高级运动员每次训练时都不能缺少。必须一对一争夺,不仅在地面,而且空中也相当重要,常常起决定性作用。

  发展足球运动员的力量,必须是在发展全身力量的基础上,重点发展腿部和腰腹部的速度力量。练习时,可以采用徒手的各种跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐……等;采用器械的,如踢和抛实心球、举亚铃和杠铃……等;以及大力踏踢球射门、顶球……等结合球的练习。

  练习方法示例:
  1、发展颈部和上肢力量的练习:
  (1)两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。
  (2)头手倒立。
  (3)两人面对两腿左右分开站立,两手紧扶对方的肩,两人的额中夹一球,互相用力顶住。
  (4)俯卧撑引体向上,双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。
  (5)双手传抛实心球,足球或用实心球掷界外球。
  (6)“推小车”。
  (7)哑铃和杠铃练习。

  2、发展腹背力量的练习:
  (1)仰卧起坐,仰卧举腿,仰卧快速屈体。
  (2)侧卧做体侧屈,俯卧做体后屈。
  (3)仰卧,两脚夹实心球离地15~20厘米,以腰为圆心划圆圈。
  (4)肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。
  (5)跳起空中转体和收腹用力顶球。
  (6)两脚夹实心球连续向上跳几次后,跳起将球甩给对面同伴。
  (7)两脚夹球原地纵跳2~3次,然后向前方甩出,立即跳过蹲撑着的人,再追球射门。
  (8)两脚夹球原地纵跳2~3次,然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。

  3、发展下肢力量练习:
  (1)各种跳跃练习。
    ①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。
    ②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。
    ③单腿或双腿起跳的跳高练习。
    ④连续向前并腿跳。
    ⑤两人互抱对方一条腿,原地连续同时向上跳。然后换腿进行。
    ⑥双腿并拢,然后向前后左右跳越球。
    ⑦两脚夹实心球,双手叉腰,原地跳三次后,跳起在空中转身90°。
    ⑧两手捧实心球原地跳三次后,跳起越过蹲伏的人。
    ⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。
  (2)一人仰卧举腿,另一人扶双脚,仰卧者做屈伸练习。
  (3)用各种部位踢较轻的实心球练习。
  (4)远距离传球和射门练习。

  4、发展全身力量的练习:
  ①轻杠铃的快速挺举。
  ②拔河练习。
  ③两人两对和侧对站立,原地轻跳数次之后,在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。
  ④坐和俯卧姿势的哑铃练习。
  ⑤两人不倒地的角力。
  ⑥两人抢夺球。
  ⑦跳起用力顶对方抛来的球。

  5、头顶球射门:
  乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多?动作要点:用前额顶球。下颏倾向胸,脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体都要绷成弓形。
  说明:顶球又分转动上体顶球和直接迎、顶球两种。前者的力量较大。跃起顶传中球射门时大都转动上体。
  练习顶球射门时还要琢磨如何通过假动作来迷惑守门员,并重视基本功,学习别人长处,创造独特风格。

  6、顶正面空中球射门:
  过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。
  较难动作:甲奔跑中顶球射门。

  7、顶传中球射门:

  两人守门,两人进攻。攻方一人掷或踢传中球,另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。
  再10次之后,攻、守双方互换。比哪一组进球多。
  较难动作:掷或踢的传中球较为猛烈;射门者奔迎传中球顶射。

  8、集体配合–传中–头球射门:
  丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后,抛高球给乙。最后甲从侧翼传中,乙顶传中球射门,5次射门后,甲、乙互换。再5次射门后,攻、守双方互换。较难动作:甲的传球较为猛烈,距离加大。乙奔迎接球。

  9、原地起跳顶球射门:
  丙、丁守门。甲站在门旁向乙抛弧线高球(即“上抛球”)球落在乙在上方,乙球起顶球射门。其余同上。
  身体绷成弓形的练习方法。
  (1)高跳后在原地起跳点着地。跃起之后用腹部去顶对方手中的球,一定要落在原起跳点。
  (2)对方斜高举球,练习者跳跃起绷起弓形用前额顶球。
  (3)自抛高球,跃起迎球,身体绷成弓形,用前额朝下向球门线顶球,然后在原起跳点着地。

  10、助跑起跳顶球射门:
  过程同上。甲向乙的前方抛球。乙奔向球,单腿起跳,身体绷成弓形,顶球射门。注意一定要及时地单腿起跳。
  较难动作:丙防守乙,和乙一道起跳。但开始时不要干扰乙。

  11、原地跃起顶传中球射门:
  丙丁守门。甲掷或踢传中球。乙原地跃起,转身顶球射门。其余过程同上。
  技术动作重点:及时起跳,使身体能绷成弓形而后顶球。如果是向侧方顶球,上体要侧转去顶球。甲传较猛烈的传中球。乙前进两、三步迎顶传中球。

  12、助跑起跳顶传中球射门:
  丁守门。丙防守乙。乙跑向传中球,单脚起跳(传中球如来自右方,则用左脚起跳。反之亦然),转身并转动上体用前额顶球射门。丙和乙一道起跳,紧逼乙,但开始时不要干扰乙。
  其余过程同上。
  说明:跃起向一侧顶球时的转体动作,除了练习时之外,平时在做准备活动时也要反复练习。

  13、集体配合–传中–头球射门:
  丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动,使得他能从两则传中,乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。
  较难动作:丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。

  14、前卫+两上前锋:两个后卫,或者前卫+三个前锋:三个后位过程及较难动作均同上,前卫的传中球要轻、重兼施。

  15、传长空中球和接传中球射门:
  前卫甲向三名前锋供长空中球。前卫乙摆脱后位接前锋的传球并回传给前卫甲,然后再次摆脱向侧翼跑去,并传中。三名前锋接传中球射门。守门员将球重新传给前卫甲。
  较难动作:守方认真防守。如果给前卫乙的传球被守方控制后,前锋和后卫互换位置。但两名前卫仍不动。

  16、三个四人小组加一名前卫在两门之间练空中球和头球:
  前卫从一门到另一门向四名前锋传长空中球。两个球门由中立守门员守。前卫传出的每次空中球都由一名前锋用头传给下一名前锋,后者将球回传给前卫。每次进攻都以接传中球射门告终。比较10次进攻哪一组进球最多?说明:凡是不用头传的空中球都要立即回传给前卫。
  较难动作:甲组和乙组分别在两个门前防守。丙组按上述方法向甲组进攻。甲组攻乙组,乙组攻丙组,依次循环。

  17、3∶3+2在两门之间活动甲、乙两个组,每组各三人,另有两人有时增援控制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球,直到球被另一方夺去为止。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多?
  较难动作:(1)只有一人有时增援攻方;(2)攻、守双方人数相等。
  说明:以上所有分组攻门练习的重点始终是空中球,头球及头球射门。

  18、鱼跃头顶球:
  过程同练习2、3。
  仔细琢磨:鱼跃下落时身体应怎样?落地时身体要放松、有弹性,两臂弯曲撑地。

  19、鱼跃头顶球:
  (1)跃起将球顶给跑动中的同伴,或转身将传中球踢向另一侧。开始时无人防守,然后有一人或多人防守。先带助跑,然后单腿起跳。
  (2)鱼跃顶高球射门。注意:跃起迎球,用整个前额顶球,落地时有弹性地弯曲双臂,做到“软”着地。然后立即站起,迎向摆动中的吊球,再次鱼跃顶球。

  练习注意事项:
  (1)要注意安全。练习前认真做好准备活动,练习时精力要集中,练习后必须做好肌肉的放松。在负较大负荷练习时,要掌握正确的方法要领,加强保护,预防伤害事故。
  (2)增长速度力量和爆发性力量时,必须要求速度和强度,每组练习次数不宜过多,而每组间隔时间要长一点;增长重量性力量和力量耐力时,练习组数和次数可多一些,每组间隔时间短一点。
  (3)力量练习应按身体各部分(上肢、下肢、腰腹)交替进行,否则容易造成局部负担过重。每组练习中间,应安排颠球或放松跑练习。
  (4)力量素质增长得快,停止训练后消退也快。为保持和发展力量素质,要注意处理好经常性和间隔的关系。一般是每周不少于两次力量练习。
  (5)力量练习一般都放在一次课基本部分的最后一部分。在几种力量都要练习时,顺序应先速度力量,次重量性力量,最后力量耐力。
  (6)儿童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生长时期。安排力量练习要慎重,即要正确掌握所给予的负荷和身体可能承受的负荷之间的关系,多采用中小负荷练习。16~17岁是增长力量的较好的时期,负荷量可与成人相似。

  头顶球技术易产生错误及纠正方法:
  1顶球时闭眼或球与头接触的部位不对
  纠正方法:闭眼是恐惧心理和条件反射所致,可利用:一人用球轻轻地触击顶球前额的部位。之后自抛体会顶球,感觉触球部位不对,可反复练顶吊球自己体会。
  2顶球时缩头、耸肩
  纠正方法:缩头是不敢主动迎击球,可多作无球练习,着重颈部、腰、腿协调用力,之后用轻力量的抛球练习。
  3球顶不远、无力,只用颈力
  纠正方法:要多练习腰腹肌力量,特别注意:蹬地、收腹、甩头同时用力的练习。可坐在地上练习顶球。
  4跳起顶球或跑动顶球时,时间掌握不好
  纠正方法:多练顶挂在高空中的吊球,体会跳起时间。
  5侧额顶球时容易顶在头的侧面
  纠正方法:练习养成甩头顶球时,眼睛尽力往出球方向看,多练吊球,体会动作和击球部位。
  6方法示例
  示例一:原地顶球练习。
  (1)做各种顶球模仿练习。
  (2)一人双手举球至对方头高,另一人用额正面、额侧面顶球。领会顶球时接触部位和击球点。然后逐渐加大顶球力量。一方面消除惧怕心理,另一方面养成注视来球和顶球前不闭眼的习惯。
  (3)顶吊在吊球架上的球。每次顶后,将球稳住再顶。逐渐练习连续顶球,以提高接触部位和击球点的准确性。以上练习主要是领会动作要领,动作方法。其中要强调接触部位、击球点和身体各部位关节肌的协调用力。
  (4)自抛顶球。自己向空中或对墙抛球,待球下落或弹回时对墙顶球。两人一组,一人抛球一人顶。三人一组相互抛球,练习前额侧面顶球。
  以上练习除进一步掌握和提高技术外,重点训练对不同性质来球的判断能力和掌握顶球的时间。
  (5)连续顶点
  练习一:个人连续顶球,顶起的高度可不断调整。3至4人围成一小圈连续顶球,练习时,尽量使球不落地。这种练习是以建立球感和掌握球的运动规律为主。
  练习二:在排球场内,用头顶球,进行排球式的比赛。
  (6)顶球射门
  练习一:跑动中正面顶球射门。练习顶球队员持球站在罚球弧附近,将球掷给站在球门内或球门侧面(或罚球点侧面的队员)。该队员用手接球后再抛至罚球点附近,顶球队员跑上顶球射门。
  练习二:原地或跑动中前额侧面顶球射门。顶球队员站在球门区或罚球区角附近,另一人由其正前方抛球,顶球人原地或跑上去用前额侧面顶球射门。
  示例二:跳起顶球。
  (1)做各种跳起顶球模仿动作。
  (2)做原地或助跑起跳顶吊球练习。
  以上练习,主要是领会起跳动作和跳起腾空时腰、腹用力和甩头动作。
  (3)两人一组,相互站立。一人抛球,另一人原地跳起顶球。也可做上步或退步跳起顶球。
  (4)三人一组,练习方法与原地互抛顶球(4)同。
  以上练习,除进一步掌握跳起后顶球动作外,主要领会判断选择击球点和跳起顶球时间。
  (5)踢高球顶球。两人一组,一人踢高球,另一人助跑跳起顶球。也可三或四人一组练习,前额侧面顶球。
  (6)顶边路传中球。中间插上做原地、跑动中或跳起前额正面、前额侧面顶球。
  示例三:顶准和顶远。
  (1)顶准:顶向预定的目标,如铁圈画格的足球墙或在场上画圆圈标志等等。
  (2)顶远:规定顶球距离等练习。
  (3)顶远比赛。示例四:向后顶球。三人一组,站成一路纵队,每人相距6~8米。甲抛球给乙,乙向后顶给丙,丙再抛给乙。可做原地或助跑与原地跳起的向后顶球;也可踢远距离高球做向后顶练习。
  示例五:转身顶球。甲乙二人一球。甲与两个分别竖的标志物形成三角形,乙站在某一个标志物前。在甲向两个标志物中间抛高球时,乙起动跑到中间把球顶还给甲,并继续前跑绕过另一个标志物,再跑到中间把球顶还给甲,依次循环。完成规定时间或次数进行交换。
  示例六:争顶球。三人一组,一人抛球,两人争顶。也可五人一组进行练习。五人分布在罚球区内其中二人为防守队员,练习争顶角球。
  示例七:鱼跃顶球。
  (1)辅助练习。在垫上做鱼跃前滚翻、俯卧撑屈臂成俯撑半蹲鱼跃落地练习,模仿鱼跃顶球练习和顶吊球练习。
  (2)两人一组,相距3米。
  ①一人抛球另一人直跪在地上做鱼跃顶球。
  ②一人抛球另一人做原地半蹲鱼跃顶球。
  ③一人抛球另一人原地站立前倒做鱼跃头顶球。
  以上练习可逐渐加大跃出的距离。先在沙抗内或在垫子上做,然后再到球场上做。

简单了解足球控球技术的重要性

  运球技术在足球运动中始终占有很重要的地位,它在比赛中可以变换进攻速度,掌握比赛节奏,在对方密集防守时,可以运用运球技术摆脱对手,强行突破,破门得分或造成对方犯规获得“点球”。

  

  足球运球过人可形成局部的以多打少的局面,突破对方的防线,打乱对方的阵形,寻找到有利的空档射门得分。

  1、运球技术是突破密集防守的有效进攻手段之一

  足球运动发展到现在,呈现出了进攻取得成功越来越难,破门得分的机会越来越少的现象,究其原因,各队本着“不输球”的原则参加比赛,这种倾向在近几届比赛体现得越来越明显,表现在进球数越来越少。因此,密集防守,伺机反击成为世界各国球队的主要打法,无论强队、弱队在不同对手、不同场次均采用,于是出现了“混凝土式”、“链锁式”等防守。

  如何破密集防守成为各队最为头疼的问题,在寻找出各种方法中,运球突破是最有效的手段之一。在对方密集中路防守时,由于防守人数多,活动余地小,采取运球突破一旦成功,就可以形成局部的以多打少,撕开对方一点防线造成对方进行补防,于是便为同伴创造了空档;另外运球突破后,容易造成对方队员的犯规,造成任意球,或“点球”,为本队创造得分机会。于是便出现“定位球”得分占进球比例越来越高的趋势。在现代足球发展向着越来越激烈,攻防质量越来越高的今天,运球技术成为各队取得成功的有效进攻手段。

  2、运球技术向着快速、简练、灵活、实用的方向发展

  复杂、位移小的运球在现代足球比赛中越来越少见,除因个别战术需要外,队员均不采用该种运球方法,因为随着队员身体素质的提高,拼抢越来越激烈,机会稍纵即逝,如果不抓住有效的机会,进攻就会错失,给本方心理等方面造成压力。在比赛中,由于运球队员掌握着主动权,所以当机会出现时就要快速摆脱防守队员,尽量减少对方进行回防补位的机会。队员除具备熟练掌握各种运球技术外,还应具有自己的“绝活”,运用起来才能得心应手。所以现在运球技术体现简单、实用、抓住时机,而获得成功。

  3、在激烈对抗情况下运球技术的好坏直接影响个人和全队控制球的效果

  节奏控制的好坏对一场比赛的胜负起着关键的作用。而运球技术是控制比赛节奏的主要手段。有机会运动员可以快速运球逼近或突破防线,机会不好时运动员可以放慢运球速度等待同伴接应,寻找机会进攻。将球掌握在自己脚下,不被对手获得是足球比赛中最基本的原则,因此,运球技术的好坏是掌握比赛节奏、控制球的关键。

  4、运球技术与身体素质、心理品质紧密结合

  足球运动有着场地大、运动量大、动作复杂多变等特征,这就要求运动员要有良好的身体素质作为保障。现代比赛中要求运球队员快速长时间的奔跑,运球队员有时运球长达五、六十米之远,另外各种运球的假动作身体的柔韧、灵敏等都有很高的要求,没有良好的身体素质做为保障,运球动作往往会变形,影响运动员水平的正常发挥。心理品质在运球技术中也起着相当大的作用,运球者要突破对手的防守,而防守者往往是以不变应万变,这就要求运球者要有良好的心理品质,不急不慌扰乱对方重心伺机突破得分,另外,要求运球者有坚定的信心,对自己运球突破对方抱有必胜的信念。因此心理品质往往成为决定胜负的关键。

看力学原理 分析踢出弧线球的准确性

  足球是一个圆型的弹性体。当击球的作用力通过球心时,球只产生平动并沿着作用力的方向直线运行。由于空气的阻力和球的重量,运行速度逐渐减弱。

  

  足球是一个圆型的弹性体。当击球的作用力通过球心时,球只产生平动并沿着作用力的方向直线运行。由于空气的阻力和球的重量,运行速度逐渐减弱。出球准确与否,主要取决于击球点(击球的部位)作用力的方向(摆腿的方向),击球作用力的大小(摆腿的幅度和速度)。 击球点的球的后中部,作用力通过球心,作用力方向是朝着正前方,踢出的球则向前平直运行。

  击球点在球的后下部,作用力通过球心,作用力方向朝着斜上方,踢出的球则偏高。
  击球点在球的右手侧,作用力通过球心,作用力方向是由右后上方向左前方踢出的球则向左前方运行。
  击球点在球的后上方,作用力通过球心,作用力方向是由后上方向前下方,球则会“卡壳”或出球无力。

  如果击球的作用力不通过球心,球则会产生旋转并且绕自身的旋转轴沿弧线运行,这就是弧线球。

  所谓的弧线球,就是踢出的球既有一定程度的旋转还有一定距离的位移。在足球比赛中经常出现的沿弧线运行的弧线球有:前旋球,回旋球和侧旋球(侧内旋和侧外旋)以及侧回旋和侧前旋球等。

  前旋球:击出的球绕自身的横轴的上沿向前旋转为前旋球。如脚前正面的抽踢。
  回旋球:击出的球绕自身的横轴的上沿向后旋转为回旋球。如脚背内侧的搓踢。
  内旋球:击出的球绕自身的竖轴的前沿向支撑脚一侧旋转为内旋球。如脚背外侧踢向脚外侧旋转的弧线球。
  外旋球:击出的球绕自身的竖轴的前沿向踢球脚外侧旋转的球为外旋球。如脚背外侧踢向踢球脚外侧旋转的弧线球。

  这些弧线球是由于踢球的作用力(合力)没有通过球心,使球发生旋转,而旋转着的球在空气的作用下运行轨迹发生变化的结果。

  踢球的作用力不通过球心,就是指踢球的作用力与法线形成一定的角度。不通过球心的作用下,就是法向分力F1与切向分力F2的合力F,法向分力F1决定出球方向和远度;切向分力F2产生力矩作用。

  根据力学原理:旋转力矩等于作用力乘力臂(即M=F×L),球旋转的强弱主要取决力(F)的大小和力臂(L)的长短。所谓力臂就是旋转的轴心(球心)与作用力线(作用力的方向线)的垂直距离。在作用力不变的情况下,力臂越长(指在最佳角度的限度内),则旋转力也越强,反之则越弱。

  踢出不旋转的空中球(或旋转很弱的球)是沿着一定抛物线式的弧线运行。这种弧线是由于球本身的重量和空气阻力使球的行进力量逐渐减弱而形成的。如守门员的抛踢球,球在前进达到一定高度时逐渐下降,形成一定的弧线。 踢出空中旋转球时,由于球在运行过程中处在旋转状态,带动球体周围的空气也随着球的表面而转动,因而形成环流体力学中“流速越快压力越小;流速越慢压力越大”的规律运动。

  由于球旋转的性质不同,因而引起空气的压力也有所差异。如踢出的前旋球。由于球向前运行时,球体上沿旋转着的气体受到迎面空气的阻力,而降低流速;而球体下沿的气流与迎面空气阻力的方向相同,而加快了流速。所以踢出的前旋球,球体上沿空气压力大,球体下沿的空气流速快。然而,由于踢球时法向分力大于切向分力。因而球的旋转和压力差的效果不明显,表现为球的运行轨迹前半弧度甚小;随着球的运行过程中受到与球运行方向的相反阻力的作用,法向分力逐渐受到削弱,而切向分力几乎不变,使球旋转而产生的压力差充分发挥作用,表现为球的运行轨迹后半程弧线明显弯曲,出现高速地向前下方坠落。缩短了球向前运行的距离。

  踢出的回旋球与踢出的前旋球相反,球体上沿的空气流速快,球体下沿的空气压力大,空气给予球体一个浮举力,因而使球缓缓下落。 内旋球、外旋球同前旋球、回旋球的道理一样,由于球体左右侧空气流速慢不同而球体左右侧的压力出现大小的差异,使球沿左或右侧弧线运行。

  上述道理告诉我们在踢球过程中一定要抓住问题的关键,使踢球动作符合要求,才能取得良好效果。例如:预想用脚背正面踢出沿平直路线运行到达预定目标的球。击球的刹那,踢球腿的膝盖应处在球的正上方,踢球脚背要绷直与地面垂直。摆腿方向朝着正前方这样能保证击在球的后中部。作用力通过球心,对这个技术动作来讲,击球点和作用力方向是关键,脚背和膝盖的动作是技术要求。

  踢球时,支持脚所站立位置也会影响脚背能否垂直于地面。如支持脚踏车球后方,身体重心在支持脚上,踢球脚膝盖就难于处在球的正上方,脚背就不可能击球的后中部,而往往是击在球的后下部,击球偏高。但是支持脚的位置并不是决定的因素,在这种情况下只要做送髋动作把身体重心前移击球,同样可以达到预期的效果,但击球力量减弱,在要求出球有一定高度时,支持脚就应稍后些,以调整脚背与击球点形成的角度。

  如预想踢出回旋过顶球,踢球腿的膝盖应在球的后上方,踢球脚的脚背与地面形成的角度要大于直角,以使能接触球的后下部位,踢球的作用力通过球的横轴的下沿,用力方向朝前。

  无论用任何踢球方法直接踢运行中的球时,球是以与踢球力量正比的速度沿新的作用力方向开始运行。直接踢由不同角度运行来球,作用力通过球心时,由于球运行的方向、速度要与踢球时沿作用力的方向所产生的速度之间形成一定的余速,再加风向、风速的作用等就会直接影响出球方向。例如:

  ①球从正前方滚来,用脚内侧朝球滚来的方向将球踢出,球就会根据踢球力量的大小以不同速度按原来的方向返回。
  ②球由侧面滚来,预定将球挡向正前方使球的运行路线改变成90°角。根据力学分析,理想的钢体以某种角度作用于某钢体平面上时入射角等于反射角的道理,踢球脚应按45°角放脚。但由于球的弹性形变,球与脚的摩擦、球与地面的摩擦等因素影响,反射过程中,球的能将会有一定损失,因此实际放脚的角度应稍做调整。

掌握如何用大腿颠球的练习方法

颠球是足球基本技术动作之一,也是衡量球员对球性把握的重要标准之一。 对于初学足球大腿颠球的朋友来说,首先双手拿球,将球抛至头顶的高度,当球自然下落的时候,身体直立,双臂自然伸展以保持身体平衡,向上抬腿用大腿的正中部击打足球是正下部,使球向正

颠球是足球基本技术动作之一,也是衡量球员对球性把握的重要标准之一。

对于初学足球大腿颠球的朋友来说,首先双手拿球,将球抛至头顶的高度,当球自然下落的时候,身体直立,双臂自然伸展以保持身体平衡,向上抬腿用大腿的正中部击打足球是正下部,使球向正上方运行。

初学的朋友可以加大力量使球反弹的高度稍高,并单独完成一次颠球后用手将球接住,反复重复此项动作。待球性稍微熟练后,可以连续的将球顶起,或者两腿交替将球颠起,并降低颠球的高度,增加连续动作之间的频率,保持动作多次反复不使足球落地。

如果有的朋友对此技术已经有了基础,为了提高球性,还可以在走动,甚至是跑动中用大腿将球颠起,在颠球的中控制足球的走向,保持球的稳定,从而增长对球性的练习。

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浅谈足球运球技术的应用和发展

  随和足球运动的发展,足球运球技术成为突破密集防守的有效进攻手段之一。

  

  随着足球运动的发展,对、的要求越来越高。在足球比赛中,各种各样的足球技术和足球战术的完成都是在高速度、强对抗的情况下进行的。

  在足球技术或者足球战术中,足球运动技术始终占有很重要的地位,它在比赛中可以变换进攻速度,掌握比赛节奏,在对方密集防守时,可以运用运球技术摆脱对手,强行突破,破门得分或造成对方犯规获得“点球”。另外,足球运球过人可形成局部的以多打少的局面,突破对方的防线,打乱对方的阵形,寻找到有利的空档射门得分。

  随和足球运动的发展,足球运球技术成为突破密集防守的有效进攻手段之一。随着密集防守,伺机反击成为世界各国球队的主要打法,“混凝土式”、“链锁式”等防守也相继出现在比赛场地上。而运球突破就是破密集防守最有效的手段之一。

  在对方密集中路防守时,由于防守人数多,活动余地小,采取运球突破一旦成功,就可以形成局部的以多打少,撕开对方一点防线造成对方进行补防,于是便为同伴创造了空档;另外运球突破后,容易造成对方队员的犯规,造成任意球,或“点球”,为本队创造得分机会。于是便出现“定位球”得分占进球比例越来越高的趋势。在现代足球发展向着越来越激烈,攻防质量越来越高的今天,运球技术成为各队取得成功的有效进攻手段。

  复杂、位移小的运球在现代足球比赛中越来越少见,除因个别战术需要外,队员均不采用该种运球方法,因为随着队员身体素质的提高,拼抢越来越激烈,机会稍纵即逝,如果不抓住有效的机会,进攻就会错失,给本方心理等方面造成压力。在比赛中,由于运球队员掌握着主动权,所以当机会出现时就要快速摆脱防守队员,尽量减少对方进行回防补位的机会。队员除具备熟练掌握各种运球技术外,还应具有自己的“绝活”,运用起来才能得心应手。所以现在运球技术体现简单、实用、抓住时机,而获得成功。

  运球技术是控制比赛节奏的主要手段。有机会运动员可以快速运球逼近或突破防线,机会不好时运动员可以放慢运球速度等待同伴接应,寻找机会进攻。将球掌握在自己脚下,不被对手获得是足球比赛中最基本的原则,因此,运球技术的好坏是掌握比赛节奏、控制球的关键。

  足球运动有着场地大、运动量大、动作复杂多变等特征,这就要求运动员要有良好的身体素质作为保障。现代比赛中要求运球队员快速长时间的奔跑,运球队员有时运球长达五、六十米之远,另外各种运球的假动作身体的柔韧、灵敏等都有很高的要求,没有良好的身体素质做为保障,运球动作往往会变形,影响运动员水平的正常发挥。心理品质在运球技术中也起着相当大的作用,运球者要突破对手的防守,而防守者往往是以不变应万变,这就要求运球者要有良好的心理品质,不急不慌扰乱对方重心伺机突破得分,另外,要求运球者有坚定的信心,对自己运球突破对方抱有必胜的信念。因此心理品质往往成为决定胜负的关键。

浅谈足球跑位技巧和注意事项

在足球比赛中,摆脱常常作为跑位的前奏而与跑位联为一体。跑位是指无球队员在本队进攻中为自己或同伴创造更好的接传球、射门等机会所实施的有计划、有意识、有目的的战术行动。 在比赛中,只要本队获得控球权,就应及时地根据持球同伴的位置、对方队员的布局

  

  在足球比赛中,摆脱常常作为跑位的前奏而与跑位联为一体。跑位是指无球队员在本队进攻中为自己或同伴创造更好的接传球、射门等机会所实施的有计划、有意识、有目的的战术行动。

  在比赛中,只要本队获得控球权,就应及时地根据持球同伴的位置、对方队员的布局状况和球所处的场区,摆脱对手去积极地寻求进攻空档。

  跑位具有多种形式,在比赛中应根据场上的变化,选择适当的跑位方式。重点必须学会"换位"跑位。所谓"换位"跑位,是指进攻队员为了取得更好的跑动效果,有意识地改变原有位三,投入新的比赛位置中去的一种战术行动。在足球进攻战术中,这种"换位"的常见形式有:同侧边锋相互换位、异例边锋相互换位、边锋与同侧前卫换位、边锋与后卫换位,边锋与异侧前卫换位,前卫与后卫换位等。

  "换位"跑位的主要目的在于:寻得自身或同伴更好的接球或射门等空档。牵制防守,策应有球队员,为其更好地处理球创造条件。扰乱对方防守布置,使其暴露缺口,为进攻战术的灵活性和有效性奠定基础。为实现跑位的目的,队员在跑位中要以制造"宽度’"和"深度"进攻为主要依据,在整体战术意识的支配下,注意跑位的目的性、灵活性、突然性、及时性和多变性,以便为无球同伴和持球队员有更多更好的进攻点和灵活选择战术行动,创造有利条件。

如何提高足球运动的奔跑速度

提高足球奔跑速度的练习原则

  

  在足球运动中要做大量的起动、急转、急停、变向、变速、转身等动作,这就要求运动员具有出色的瞬间速度,加速度,制动速度和最高速度。

  在下面向大家介绍提高足球奔跑速度的练习方法:

  足球运动员在快速奔跑中主要是依靠非乳酸无氧代谢供能完成技术动作,也就是我们通常说的无氧运动,这就要求运动员具有较高的无氧运动能力。

  具体的练习原则如下:

  1、奔跑速度练习次数:需要采用重复训练的方法,练习需要重复2-10次。

  2、奔跑速度练习强度:每次练习都要以最大的强度进行。

  3、奔跑速度练习时间:每次的练习时间不能超过10秒钟。

  4、奔跑速度间歇时间:休息时间要大于练习时间的5倍。

掌握足球八个基础部位接球足球动作方法

  在练习接球技术的时候,要全面了解和掌握八个基本部位的接球动作方法。要按动作要领进行练习。注意体会不同部位接球动作的技术特征,以利于精细分化,准确掌握各部位接球技术。

  

  在足球运动中,接球技术的根本问题是缓冲球的冲力。在学习和练习的时候,应当理解如何利用缓冲或变向动作削弱球的冲力,并能将球控制在利于支配球和处理球的位置上。

  接球技术的重点是如何运用合理的部位,通过何种有效的动作,将球接控到合理的位置上。因此应围绕接球方法、接球动作和接球时机等方面下工夫抓好练习。

  初练时,传球的力量要柔一些,方向要正,落点要近,保证接球者能将注意力放在缓冲控球环节上,然后可以随着熟练程度为自己增加给球的难度。

  在掌握接球基本方法后,应养成积极移动迎球接技的习惯。即便是原地练习,也应保持脚步不停地颠动,以利及时调整位置或快速启动完成动作。

  接球是为了更好地处理球。因此接球练习应和运球、传球和射门技术密切地结合起来,以培养在接控球的同时有后继动作的意识和准备,从而提高接球技术的实用性和目的性。

  下面为大家介绍一下足球基本部位接球练习:

  1、脚内侧接球:

  2、脚背外侧接球:

  3、脚背正面接球:

  4、脚掌接球:

  5、大腿接球:

  6、腹部接球:

  7、胸部接球:

  8、头部接球:

  在练习接球技术的时候,要全面了解和掌握八个基本部位的接球动作方法。要按动作要领进行练习。注意体会不同部位接球动作的技术特征,以利于精细分化,准确掌握各部位接球技术。

如何进行足球带球跑动作练习?

  带球跑是快速打法的重要技术之一,比赛中,当前方出现相对较大的空间时,应不失时机地果断运用该技术。

  

  在足球运动中,带球跑是足球运动中至关重要的技术环节,带球跑不同于运球,运球是利用技术甩开对手的防守,而带球跑则不面对对手的防守,只是带球越过区域。队员能够控制球且快速带球跑,在比赛中就掌握了很大的主动权。

  带球跑的练习方法大概有三种:

  1、直线带球跑。用适宜的力量趟球,在快速的带球中脚趟球的次数需适当,如果趟球的次数过于频繁势必会降低速度,对手会很容易就追上你;如果趟球的次数过于少就会使球跟身体的距离加大,使自己失去了对球的有效控制,对手对很容易将球断掉。在做此练习的时候还要注意保持抬头,因为这样有利于观察场上的形势,可以及时的分球或者射门。

  2、曲线带球跑。在起点和终点之间设立几个标志杆(可以相同方向,也可以是不同方向),带球从起点饶过标志杆跑到终点。注意在带球中不能使球触到标志杆。

  3、运动中的传接球。两人之间相距3-5米,各持一球,接相同方向,一边跑一边相互传接球。注意在保证传球成功率的基础上尽可能的加快奔跑速度和传球速度。

  带球跑是快速打法的重要技术之一,比赛中,当前方出现相对较大的空间时,应不失时机地果断运用该技术。

  在运用带球跑技术的时候一定要注意两个技术要点:

  一、一定要将球控制在自己的脚下;

  二、带球中抬头观察周围的情况,以便不失时机的选择射门或者传球。

足球界外球技术和战术

足球界外球技术和战术

  

  一、掷界外球一般应由边后卫完成。因为掷界外球的时候,其他的进攻球员应该处于积极跑位的状态,制造进攻的空当,组织进攻体系。而且,边后卫在掷完球后能够很快的回到自己的防守位置上,这样是最合理的战术方式,所以,除了球队在快速反击的情况下,一般都由边后卫完成掷界外球的工作。

  二、在队友掷界外球的时候,队友们一定注意通过积极的跑动,撤出尽可能多的空当,为球队的进攻创造机会。否则,掷球队员很难将球掷到本方队员的角小,就更谈不上创在进攻的机会了。

  三、边后卫在掷完球后,应马上进入场内为拿球队员提供接应。因为在队员拿球后,对方的防守队员一定会积极的进行逼抢,此时掷界外球的球员马上回到场内,其前方一般不会有对方的防守队员,可以很好的为队友提供接应,增加球队的进攻能力。