进行足球无氧耐力训练的注意事项

进行足球无氧耐力训练的注意事项

氧耐力训练足球运动中不可或缺的基础训练

  

  在踢足球的时候,耐力和爆发力等能力是不可缺少的。所以,喜欢足球的朋友要多进行无氧耐力训练。

  1、无氧耐力训练是一项较大消耗体力和精力的项目,在训练的间歇和训练完后重要注意身体的自我恢复,要采用积极的恢复方式,避免在大强度的运动后,突然停止造成血液回流困难,以致大脑供血不足。

  2、在进行无氧耐力训练的时候注意应该多用鼻子呼吸而尽量避免用嘴进行呼吸。

  3、在进行基础的耐力训练时,人的心跳一般应该保持在140-170次/分钟之间。

  4、所做的无氧耐力训练要体现足球运动的特征,例如跳跃、变向跑或者带球跑等。

  5、如果是于有球训练相结合,无氧耐力训练最好安排在训练的后部进行。

  6、无氧耐力训练一般来讲比较枯燥,可以自己根据自身的位置特点在训练的项目上变换一些花样。

  7、耐力训练的负荷应该追寻循序渐进和区别对待的原则,注意提高高强度的速度耐力,在训练的时候,尽可能的超强度、超耐力,这样在训练后才能达到超量恢复的效果。


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