热身如何进行髋部屈肌和臀部伸展练习

　　在进行热身运动的时候，不仅要进行全身各个部位的热身练习，还要特别注意下肢部位的特别练习，髋、臀部是身体进行跑、跳时用到的重要部位之一，所以在在热身活动中一定要特别的重视。

　　髋部屈肌和臀部伸展练习：

　　1、身体平躺在地上，双手紧抱一条腿的膝关节；

　　2、腿部抬起，双手紧抱膝关节并朝胸部位。保持10秒钟的时间；

　　3、身体后仰，伸展腿仍然于地面接触，弯曲腿和地面成90度直角；

　　4、身体慢慢的后仰放平，使背部于地面接触，脸部朝上，身体及下肢朝另外的方向转动，并保持这样的姿势10秒钟。

　　在练习过程中要重复练习两次，每条腿的间歇时间为20-30秒钟。