热身如何进行髋部屈肌和臀部伸展练习
在进行热身运动的时候,不仅要进行全身各个部位的热身练习,还要特别注意下肢部位的特别练习,髋、臀部是身体进行跑、跳时用到的重要部位之一,所以在在热身活动中一定要特别的重视。
髋部屈肌和臀部伸展练习:
1、身体平躺在地上,双手紧抱一条腿的膝关节;
2、腿部抬起,双手紧抱膝关节并朝胸部位。保持10秒钟的时间;
3、身体后仰,伸展腿仍然于地面接触,弯曲腿和地面成90度直角;
4、身体慢慢的后仰放平,使背部于地面接触,脸部朝上,身体及下肢朝另外的方向转动,并保持这样的姿势10秒钟。
在练习过程中要重复练习两次,每条腿的间歇时间为20-30秒钟。