足球运动中的髋部屈肌和臀部伸展练习

足球运动中的髋部屈肌和臀部伸展练习

热身如何进行髋部屈肌和臀部伸展练习

  

  在进行热身运动的时候,不仅要进行全身各个部位的热身练习,还要特别注意下肢部位的特别练习,髋、臀部是身体进行跑、跳时用到的重要部位之一,所以在在热身活动中一定要特别的重视。

  髋部屈肌和臀部伸展练习:

  1、身体平躺在地上,双手紧抱一条腿的膝关节;

  2、腿部抬起,双手紧抱膝关节并朝胸部位。保持10秒钟的时间;

  3、身体后仰,伸展腿仍然于地面接触,弯曲腿和地面成90度直角;

  4、身体慢慢的后仰放平,使背部于地面接触,脸部朝上,身体及下肢朝另外的方向转动,并保持这样的姿势10秒钟。

  在练习过程中要重复练习两次,每条腿的间歇时间为20-30秒钟。


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