如何有效的预防足球运动时的损伤?

如何有效的预防足球运动时的损伤?

如何有效的预防足球运动时的损伤?

  

  在进行足球运动的时候,一般有以下七个预防损伤的方法:

  1、进行足球运动前,不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

 

  2、进行足球运动时,最好参加不同的训练,比如说交叉训练锻炼不同的肌肉群。

  3、进行足球运动前,最好做一些热身运动,比如走步、踏步、分并跳、伸展等,尽量将身体各关节活动开。

  4、足球是一项激烈的运动,必要的护腕、护膝、护踝等护具是需要佩带的。

  5、学会在摔倒时的各种自我保护方法,如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等

  6、10%增加的原则,一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%,循序渐进。

  7、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。


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