【越野足球教程】主要介绍科学的足球教程,页面涵盖足球过人教程,足球射门教程,足球教程视频,科化足球训练教程,足球2013教程,足球裁判教程,str足球教程,英国足球教程等相关知识与内容

常用动作速度练习方法

总的原则就是练习的项目应该有助于练习者加强动作的速度,并且练习的运动量一定要达到一定的强度,因为,在身体素质练习方面,强度太小锻炼不会起到提高水平的效果。

  

  在较小的空间内进行足球拼抢时,运动员在动作速率上的优势就会显得额外明显。在小范围内利用快速的盘带和传跑配合突破对方的防线,有的时候会比单纯依靠绝对速度优势效果更加的明显。

  快速的处理球是成功战术的基础和保证,下面向大家介绍一些“动作速度”的常用练习方法:

  1、快速连续射门:

  在罚球线上把6—10个足球沿“一”字型排开,在听到口令后,以最快的速度连续射门。在进行此项练习的时候,应该注意的动作要快速、有力,并且保持技术动作的正确,尽量保证把每个球都打进。这样可以提高球员快速完成射门的能力。

  2、快速传接球:

  此项练习是一个集体练习项目,一个队员站在中央,其余的队员以其为圆心,以8—10米为半径围成一个圆,然后由外圈的队员依次向中央的队员传球,中央的球员在接到传来球后,以最快的速度将球反传回去。这样可以练习队员的快速传接球能力。在进行此项练习的时候,站在中央的球员做动作的时候要注意技术动作的快速,并且保证回传球的准确。其余的队员要注意传球的节奏,尽量将球连接起来,缩小中央球员的准备时间,并且不时的变换脚法,改变球的方向和速度。

  3、节奏模仿:

  将球放在身体的前方,听教练员的掌声,队员根据掌声而用脚触控球,此练习以60秒为一次,中间休息30—60秒,进行6—10次为宜。在进行此项练习的时候球员要随时准备将球控制在自己的控制范围之内,脚部触球的频率要尽量跟上掌声的节奏。这样的练习可以提高队员在短时间内快速完成控制球的能力。

  上文中只是练习“动作速度”的几种常用的方法,朋友们还可以根据自身实际情况的不同和场地、人数的不同而制定适合自己练习方法。但是总的原则就是练习的项目应该有助于练习者加强动作的速度,并且练习的运动量一定要达到一定的强度,因为,在身体素质练习方面,强度太小锻炼不会起到提高水平的效果。

如何掌握脚背正面停空中球技术?

脚背正面停空中球

  

  判断来球方向,身体重心放在支撑脚上,膝关节微屈,停球脚提起迎球,脚背正面对准来球。当脚与球接触前的刹那开始下撤,缓冲来球力量,使球落在体前需要的位置上。

  易犯错误:

  (1)触球时,踝关节过于紧张,球停得离身体过远。
  (2)球接触脚背的后上部,缓冲不了来球力量。
  (3)停球脚下撤太晚,使球不能随脚下撤。

怎样才能提高颠球技术?

提高颠球技术,让你成为颠球高手

  

  1、颠手球练习:

  在熟练掌握踢沙包的基础上,改换颠手球。目的是在与脚部接触面变大,且接触部分在同一时间不同位置下,提高脚面与下肢和神经系统协调控球能力,为接着颠足球练习建立牢固的动力定型,同时为脚部颠球动作自动化顺利过渡做合理的技术辅垫。

  2、踢沙包练习:

  在能灵活自如踢毽子的重要条件下,换小沙包,动作同上。目的是增加脚步上踢的力量,刺激增重下肢和脚部神经肌肉协调运动能力。

  3、踢用细绳系着的毽子:

  一手握着绳子的一端,用两脚面交替踢系着毽子的绳的另一端。要求动作做法同脚部颠足球。这样做的目的,一是发展下肢与脚部动作的灵活性和协调性,为脚部颠足球建立初步的动作条件反射;二是增加有效练习时间,提高练习兴趣,活跃课堂教学气氛。

  4、踢毽子练习:

  在能熟练踢用绳系着的毽子后,取掉绳子,用两脚面交替踢毽子,动作同颠球。目的是提高下肢和脚步协调交替用力和随机控毽的能力,初步建立动力定型。

足球常用四种运球技巧解

  在足球运动中,常用的足球运球方法有:脚背正面运球、脚背内侧运球、脚背外侧运球和脚内侧运球等。

  

  在足球运动中,常用的足球运球方法有:脚背正面运球、脚背内侧运球、脚背外侧运球和脚内侧运球等。

  1、脚背正面运球:脚背正面运球多在越过对手之后,前方纵深距离校长,仍需要快速运球前进情况下使用。

  脚背正面运球动作要领:跑动时,身体自然放松,上体稍前倾,两臂自然摆动,步幅不宜过大。运球脚提起时,膝关节弯屈,脚跟提起,脚尖下指,在迈步前伸脚着地前。用脚背正面向前推拨球前进。

  脚背正面运球易犯错误:

   ①运球时,不是推拨球,而是捅球,球离身体过远,失去控制。
   ②支撑脚离球过远,身体后仰;触球后,身体重心不能随球前移。

  脚背正面运球错误纠正方法:

   ①多做原地运球练习,体会脚与球接触的感觉。
   ②反复做无球跑动练习,提醒自己重心降低。

  脚背正面运球练习方法:

   ①颠球练习。用单脚脚背正面颠球,或两脚交替颠球,体会脚与球接触的感觉。
   ②按动作要领做无球跑动模仿练习。提配自己注意重心降低,身体放松。
   ③走动中用单脚脚背正面运球。
   ④慢跑中用单脚脚背正面运球。
   ⑤走或慢跑中两脚交替脚背正面运球。
   ⑥两脚交替做一步一触球练习。
   ⑦直线运球。分成两组,各成一路纵队,相距20米对面站立。第一人运球到对面运球线前时,把球传给对面第一人。依次进行。
   ⑧急停起动运球练习。练习的时候进行直线运球,运动中突然用前脚掌将球踩住,然后用脚背正面运球,反复练习。
   ⑨直线运球。快速直接运球,提醒抬头要看到场上情况。

  2、脚背外侧运球:

  脚背外侧运球动作要领:跑动时身体自然放松,上体稍前倾,两臂自然摆动,步幅要小些。运球脚提起时,膝关节弯屈,脚跟提起,脚尖稍内转,在迈步前伸脚着地前,用脚背外侧向前推拨球,球直线运行。向前侧推拨球,球曲线或弧线运行。

  脚背外侧运球易犯错误:

   ①运球时,膝关节没弯屈,推球力量大,球离身体过远,失去控制。
   ②脚尖不内转,触球部位不正确,控制不好运球方向。
   ③身体重心过高或臀部后坐,身体重心不能随球前移。

  脚背外侧运球错误纠正方法:

   ①按动作要领做无球模仿练习。原地做用脚背外侧将球推拨出后,用脚底拉回,再推拨出去,反复练习。
   ②做二人脚背外侧踢地滚球练习和做(4)中的①的练习。
   ③做一步一触球练习。


  脚背外侧运球练习方法:

   ①用左脚脚尖将球向自己身体这侧拉回来,然后用右脚脚背外侧将球推出去。接着用右脚有脚尖拉回。反复进行上述练习。
   ②走或慢跑中做脚背外侧直线运球,一步一触球。
   ③单脚拨球练习。用单脚脚背外侧连续向外侧转圈拨球。一步一步拨球,球沿小圆圈进行。
   ④用右脚脚背外侧将球推出,然后用右脚外侧置于滚动的球前面,前球停住(此时,支撑脚在球后面)。以右脚为轴转身180°,然后用右脚背外侧向前推出。
   ⑤足跟提起,双脚内八字行走。

  3、脚背内侧运球:

  脚背内侧运球动作要领:跑动时身体自然放松,上体稍前倾并稍向运球方向转动,两臂自然摆动,步幅要小些。运球脚提起时,膝关节弯屈,脚跟提起,脚尖稍外转,在迈步前伸脚着地前,用脚背内侧向前侧推拨球,球向前侧曲线或弧线运行。

  脚背内侧运球练习方法:

   ①各种熟悉球性练习。颠球、拨球、拉球、扣球等。
   ②用左脚前脚掌将球引到足下,再用左脚的脚背内侧将球停的原地。用右脚有脚背内侧将球改变方向推出。
   ③直线运球。脚背内侧做一步一触球练习。
   ④直线运球。脚背内侧做二步一触球练习。
   ⑤单脚脚背内侧运球,由慢到快。
   ⑥两脚交替脚背内侧运球。
   ⑦圆圈运球。以一脚为轴,另一脚脚背内侧不停向内运球转球。一周后,换另外一只脚进行练习。
   ⑧直线运球。用右脚脚背内侧直线运球15米后,用右脚脚内侧将球扣住,迅速转体用左脚脚背内侧运球,反复做上述练习。

  

  4、脚内侧运球:

  脚内侧运球运作要领:运球时,支持脚稍向前跨,踏在球的前侧方,膝关节稍弯屈,上体前倾并向里转。随着身体的向前移动,运球脚提起,用脚内侧推球的后中部。

  脚内侧运球易犯错误:

   ①只顾低头看球,而不能随时观察场上情况,以致不能及时传球或射门。
   ②运球时,不是推拨球,而是,以致球离身体过远而失去控制。

  脚内侧运球错误纠正方法:

   ①练习时前面设定目标,学员要提醒自己注意观察目标的变化。
   ②练习原地脚内侧推拨球,体会脚内侧与球接触的感觉。

  脚内侧运球练习方法:

   ①两脚分开与肩同宽,双脚拨球练习。用双脚脚内侧来回拨球。可在原地拨动,也可边拨边向前或后移动。
   ②颠球。单脚的脚内侧向上颠球。两脚的脚内侧交替向上颠球。
   ③直线运球。按动作要领脚内侧直线运球,要求一步一触球,二步一触球练习。
   ④转圈练习。以一脚为轴,另一脚脚内侧向内运球,一步一推,一周后,换另一只脚练习。
   ⑤拨球。用右脚脚内侧拨球横向滚动,左脚脚内侧将球停住,接着,左脚脚内侧使球横向滚动,反复练习。
   ⑥以左脚脚内侧跨过球,用右脚的脚内侧将球向前方推出,接着右脚跨过球,反复练习。
   ⑦掩护运球。用脚内侧做掩护运球。开始个人在慢速中做运球,而且有一人在一侧消极抢球,运球人侧身掩护运球。
   ⑧提高观察能力练习。用脚内侧直线运球,并注意教师手势变化做出相应的反应。

足球技术动作的运用:传球技术

学习掌握了技术的动作方法还必须懂得如何运用。特别是要能在比赛中合理的运用。

  

  在足球运动中,传球的表现在形式是多种多样的,大概的分类方法是:

  1、从接触球的次数分为直接传球、间接传球。
  2、从传出球的状态可分为地滚球、平直球、高空球、低球以及弧线球、直线球。
  3、从传球的距离可分为短距离传球、中距离传球和长距离传球。
  4、从传球运行的方向分为直传球、横传球、斜传球。
  5、从传球目标可分为向脚下传球和向空挡传球。

  为使各种传球达到预期效果,运动员必须根据比赛的实际情况,合理地运用不同脚法并掌握好出球方向、距离、力量、落点和球的性质,以便于接球者控制和处理球。

  除此之外,还需做到以下要求:

  1、不断加强传球意识的培养。
  2、传球动作要快速敏捷。
  3、努力提高传球的准确性。
  4、要隐蔽自己的传球意图。

  在比赛中传球是完成战术配合、创造射门机会的主要手段,为达到传球目的,运动员除了做到以下要求外,还应注意以下几点:

  1、尽量做到运球方向与出球方向相反。
  2、传弧线球一般要与接球者跑动切入的方向一致。
  3、传中球的弧线要与冲顶射门同伴跑动的方向相反。
  4、逆风进攻时要多采用短传低球,在泥泞场地比赛时要采用空中传球。
  5、在比赛中,需要向守门员回传球时,要注意向球门两侧传球。

合理运用足球蹲式停球技术

当进攻球员在禁区的周围制造混乱的时候,防守队员一定要设法的将足球抢断下来,并尽量的停住择机将足球传出,进行本方的反击,那么熟练的掌握蹲式停球就显得很重要。 防守球员得球后迅速的将球夹在两脚之间并快速的下蹲,打开双臂,翘起自己的屁股,在尽可能

  

  当进攻球员在禁区的周围制造混乱的时候,防守队员一定要设法的将足球抢断下来,并尽量的停住择机将足球传出,进行本方的反击,那么熟练的掌握蹲式停球就显得很重要。

  防守球员得球后迅速的将球夹在两脚之间并快速的下蹲,打开双臂,翘起自己的屁股,在尽可能夸大身体的范围的同时,使身体的重心落在两脚中间,以至于很好的保护足球,防守队员也可以利用鹰式抓球过度到此技术动作,等待队员的接应,进攻球员对此毫无办法,一场禁区混乱,球门危机就此化解。

掌握如何用前额正面颠球技术

很好的掌握前额正面颠球这项技术对熟悉球性和提高自身的都有着很重要的意义。

  

  在足球运动中,用前额正面颠球就是用头顶的发迹线以下和眉毛以上的部位颠球。在足球比赛中的停球和头球攻门会经常用到这个部位。很好的掌握前额正面颠球这项技术对熟悉球性和提高自身的足球技术都有着很重要的意义。

  在用头颠球时踝、膝、髋关节及整个身体都要保持委曲,整个身体像一个稍微被压缩的弹簧,头部后仰,颈部稍微收紧,双手自然打开,保持身体平衡。当足球下落时双眼注视皮球,靠整个身体协调向上发力用前额正面接触球的正下部,使球垂直于地面向上移动。

  对于初学者来说,在完成一次顶球后,可以用手接住,然后再次抛球重复此项动作。再球性相对熟悉以后可以连续用头颠球,在连续用头颠球的时候应该注意颠球的高度应该控制在30到50厘米左右,增加连续顶球的次数。并且可以通过走动中,甚至是跑动中的头部颠球提高自己的颠球技术,从而提高对球的控制能力。

  有着一定足球基础的朋友们也可以通过坐姿顶球,跪姿顶球,甚至是半仰卧顶球等高难得的颠球姿势来提高自己的颠球技术及自身的球性。

如何训练足球的基础力量

  在练习的时候,不能忽视对足球力量的训练。

  

  在练习足球技术的时候,不能忽视对足球力量的训练。下面向大家介绍一下足球基础力量需要锻炼的肌肉或肌肉群,并且介绍训练的方法:

  1、腓肠肌练习:肩部负重物进行提踵练习。

  2、股四头肌练习:上体保持静止,负重向上或者是向前进行伸展。

  3、腿部后肌肉群练习:负重向上屈腿进行练习。

  4、腿部前肌肉群练习:将沙袋等固定在腿部较低的位置,由地面向上举起。

  5、臀部肌肉群的练习:俯卧下半身腿部固定在板凳上,在头部后面背上沙袋或者是其他负重物,保持上体至水平位置。

  6、腹部肌肉群练习:双手握沙袋等负重物放于头后进行仰卧起坐练习。

  7、侧面肌肉群练习:身体侧躺于地面,两臂向上伸展,腿部和上肢同时向上举起。

  8、胸部肌肉群练习:肘部轻微弯曲,将哑铃等负重物由体前提起至胸部或者是背后。

  9、肩部肌肉群练习:双臂置于身体两侧,手握哑铃或其他负重物,将负重物举至水平位置后,慢慢放下。

  10、肱二头肌练习:保持上肢直立的情况下,手掌向上,握哑铃或其他负重物,举至胸部,然后慢慢放下。

  在进行足球基础力量训练的时候需要注意的是,每一项的足球基础力量训练的时候要持续20分钟,每一组训练之间的时间间隔要保持在一分钟作用,整个足球基础力量训练的时间保持在一个小时作用。

简单述说足球技术

在中,我们观察的时候一般会注意三个角度:控制、配合、对抗。 同时,我们要记住,足球技术其实就是指如何控制球。 在这里,控制球包括传、接、射、顶、运、过人、抢截、掷界外球等各个方面。 在现在的足球运动中,衡量一个技术动作是否合理、成功,

  

  在足球技术中,我们观察的时候一般会注意三个角度:控制、配合、对抗。

  同时,我们要记住,足球技术其实就是指如何控制球。

  在这里,控制球包括传、接、射、顶、运、过人、抢截、掷界外球等各个方面。

  在现在的足球运动中,衡量一个技术动作是否合理、成功,至少还应包括另外两个维度:

  ⑴ 持球人与同伴的关系–配合关系

  ⑵ 持球人与对手的关系–对抗关系

  虽然说控制球是掌握技术,配合与对抗是运用技术。但是如果结合足球比赛来谈论、分析技术,就不可能也不应该离开技术运用合理与否的问题。只能掌握而不能合理运用的技术,那有什么意义?

  在足球运动中,足球技术包含三要素:动作结构、时间、空间。

  倾向于从三个维度综合观察技术者则更多地从技术运用的实效性方面看问题。他们衡量技术的标准主要是时间与空间是训练中过多地侧重于慢速、非对抗、小范围的控制球练习,忽视提高运动员的时空判断能力,则是造成这一问题的根源。

  世界球星之所以高人一筹,就在于他们能比别人更早地预测到将要出现的局面,因而总是捷足先登。无怪苏联优秀教练员评价球员素质时,把判断与预测能力放在首位。预测能力来源于准确的判断和对足球运动规律的深刻理解,而预测的对象主要是时间与空间。

  处理球的能力主要表现于时间与空间的适度。传出的球方向、速度甚至弧度均恰到好处,做动作的时间精确无误,这叫做技术"讲究"。训练粗糙的人恰恰不讲究这些。 

  观察、判断、预测、处理能力的不足,主要反映在对时间与空间的掌握上。这是我国运动员实战技术水平不能提高的主要原因。例如:过人时,不掌握好做动作的时间、与对手间的距离,就很难成功。抢点射门如果判断不好球速、落点,不是赶不上,就是过了头,或"放高炮"或"卡壳"。

  另外,我国球员的一些主要缺点如意识差,创造性与想象力不强,抢截能力低下等也均与时空判断能力不足有关。因此认为,尽快采取措施提高我国运动员对时间和空间的掌握能力,在技术训练时由侧重技术结构转向侧重于掌握时间与空间的分寸,这是提高技术水平的当务之急。

罗纳尔多十大过人绝技

32岁的罗纳尔多在巴西赛场进球如麻,让人依稀让起当年巅峰时期的罗纳尔多,被誉为“外星人”的罗尼集速度、身体、技术、天赋于一身,在球场上总能所心所欲的做出令人不可思议的过人动作,记得有巴西名宿说过,罗尼在面对后卫时有1000种过人动作和选择。

一、高速带球中连续急停变向:

有了出色的身体条件,选择什么方式过人都没有什么问题,罗纳尔多当年在高速的带球中擅长用连续的急停变向来过掉对手,对手根本无法跟得上罗纳尔多的节奏和步伐,往往一个急停变向就已经被甩在身后,经典范例是在当年同孔波斯特拉的成名战上,罗纳尔多连续两次急停变线甩掉对手,并将皮球送进对方大门。

二、罗尼磕球过人:

罗纳尔多在过人方式上常常有非常出色的创意,当年他在效力皇马时,面对对方后卫就来了一个漂亮的磕球式强行过人,双脚一拉一磕,身体同时做好启动准备,右脚大踏步上前扣过防守队员完成过人。

三、罗式“牛尾巴”过人:

牛尾巴可不只是罗纳尔迪尼奥的专利,罗纳尔多对此招数早已了然于胸,无论在早期的国米还是在巴西国家队中,罗纳尔多都经常使用此招来过掉对手,两相比较起来,虽然罗纳尔迪尼奥的“牛尾巴”比罗纳尔多的“牛尾巴”更具观赏性,但罗纳尔多的“牛尾巴”贵在实用。

四、罗式“脚后跟牛尾巴”过人:

罗纳尔多虽然多是比较大刀阔斧的过人技术,但也不乏经典的小技术,比如在效力皇马期间的一场比赛,罗纳尔多就在对方后卫面前演绎了一把“脚后跟牛尾巴”技术,罗尼左脚往右虚跨,右脚脚后跟顺势往上一磕,对方后卫被骗得失去重心,罗尼成功过人。

五、暴力“推土机”过人:

凭借出色的身体条件,再加上速度和技术的结合,罗纳尔多俨然就是足球场上的外星人,早期罗纳尔多曾有暴力的“推土机”过人演出,那是在同瓦伦的一场比赛,罗纳尔多从中圈开始加速带球,面对四名防守队员的防守,以及最后两名后卫的关门,罗纳尔多带球如“推土机”一样碾过对手将皮球送进门将的大门。

六、超强爆发力生吃:

罗纳尔多的超强的爆发力也是其一绝,在皇马的一场比赛中,罗纳尔多前场接到传球,直接顺势趟过对手,然后高速插上禁区内小角度破门。这样简单粗暴的过人方式,让人不得不叹息,罗纳尔多的身体素质实在是太强了。

七、罗式“踩单车”过人:

作为能使用“踩单车”延伸出来的经典“钟摆式”过人,“踩单车”对罗纳尔多来说根本就是轻车熟路,无论在效力国米、皇马还是巴西国家队比赛中,罗纳尔多都经常使用这个动作,经典范例是在2006德国世界杯1/8决赛巴西同加纳的比赛,第5分钟,罗纳尔多成功把握了队友制造的机会,单刀直入面对门将金斯顿,用“踩单车”过掉对手,将皮球送进空门。这粒入球使他成功的超越了盖德-穆勒的14球的纪录,成为迄今为止世界杯上的第一射手。

八、小范围技术过人:

巅峰时期的罗纳尔多可谓人挡杀人,佛挡杀佛,在后卫群中往往能做出令人不可思议动作脱困,罗尼在后卫面前凭借自己快速的脚步,以及超乎常人的灵活以及出色的小技术成功摆脱对手的夹击防守。

九、脚后跟过人:

对于像罗纳尔多这样天赋超人的顶级巨星而言,脚后跟过人实在平常不过,2006年世界杯南美区预选赛第6轮,巴西主场3-1完胜死敌阿根廷,罗纳尔多在比赛中表现非常出色,上演了点球帽子戏法,比赛中,在面对对手的上抢时,罗纳尔多非常漂亮的脚后跟过掉对手。

十、经典“钟摆式”过人:

这是罗纳尔多成名绝技。在面对防守队员时,罗纳尔多上肢快速晃动,同时密切注意对方重心的移动,随时把握突破的良机。一旦对方重心发生变化,果断、坚决地向相反侧运球完成突破。经典范例是在97/98赛季联盟杯决赛国际米兰3-0战胜拉齐奥的比赛,第70分钟,罗纳尔多接到队友传球后反越位成功,直接面对拉齐奥队门将马切吉亚尼,罗纳尔多利用令人晕眩的“钟摆式过人”甩开门将,推射空门得手。

©国奥越野足球俱乐部,网络合作QQ:16311722