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越野足球教程丨第三部丨3.8正面头球

1、练习目的:提高队员头球的熟练度,为射门和解围打下基础。
2、动作要领:两腿分开与肩同宽,身体后仰,两臂自然上举,两眼睁开判断来球位置,当球接近头部前额时,用前额顶球的中下部。

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3、练习方法:(1)排成横队,间隔2米。做原地无球模拟动作练习。
(2)排成横队,间隔2米。 做原地有球头顶球练习。
(3)躺在地上做仰卧起坐结合头球练习,每组三十次,交替练习,每人做三组。
(4)做向前跑动中后撤头球练习,二十次为一组,交替练习,每人做三组。

4、练习要求:脚下要动,脖子要硬。
5、练习目标:能讲解示范头球动作。

越野足球教程丨第一部丨1.6大腿颠球

1、练习目的:提高大腿的球感。
2、动作要领:曲膝成90度,大腿抬平,用大腿的正面颠球的中下部。

3、练习方法:

(1)排成横队,间隔2米。在原地做无球模拟动作二十次一组,每人做两组。。
(2)排成横队,间隔2米。在原地做手持球颠球动作练习。一颠一接。每人做四次,交替练习。
(3)手持球跑到20米处做四次颠球动作练习。以接力的形式交替进行。这样既练了跑步,又练了球,还可以活跃训练气氛。
(4)排成横队,间隔2米。体会连续大腿颠球动作。

4、练习要求:大腿抬平,球要垂直上下运动。
5、练习目标:能够讲解示范大腿颠球动作,最少连续颠三个球。

越野足球教程丨第四部丨4.1外拨里扣

1、练习目的:学会用脚内侧扣球摆脱过人。
2、动作要领:右脚外侧向右侧45度角拨球两下,迅速用右脚内侧扣球的外侧中部向内,然后用左脚外侧向左侧45度角拨球两下,重复做以上动作。

3、练习方法:(1)排成横队,间隔2米。20米往返为一组,交替练习,每人做三组。
(2)排成横队,间隔2米。一人做动作,一人配合做消极防守。20米往返为一组,交替练习,每人做三组。

4、练习要求:带球要慢,扣球要位置要准,注意抬头观察。
5、练习目标:能够讲解示范外拨里扣的动作。

越野足球教程丨第二部丨2.5脚内侧颠球

1、练习目的:提高左右脚内侧球感。

2、动作要领:膝关节弯曲,脚内侧朝上,大腿带动小腿自然向上摆动,用脚内侧http://www.yueyefc.com/peixun/的中下部。

3、练习方法:(1)排成横队,间隔2米。做无球模拟动作,十次为一组,每人做两组。
(2)排成横队,间隔2米。做有球模拟动作,一颠一接,做四次为一组,每人做两组。
(3)排成横队,间隔2米。手持球跑到20米处做一颠一接动作。四次为一组,每人做两组。

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4、练习要求:球颠起的高度不要过头,球垂直运动

5、练习目标:掌握正确的动作要领。

越野足球教程丨第四部丨4.2外拨外扣

1、练习目的:学会用脚外侧扣球摆脱过人。
2、动作要领:右脚外侧向右侧45度角拨球两下,迅速用左脚外侧扣球的外侧中部,然后用左脚外侧向左侧45度角拨球两下,重复做以上动作。

3、练习方法:(1)排成横队,间隔2米。20米往返为一组,交替练习,每人做三组。
(2)排成横队,间隔2米,一人做动作,一人配合做消极防守。20米往返为一组,交替练习,每人做三组。

4、练习要求:带球要慢,扣球要位置要准,注意抬头观察。
5、练习目标:能够讲解示范外拨外扣的动作。

越野足球教程丨第三部丨3.4内扣转身

1、练习目的:提高带球摆脱防守队员的能力。
2、动作要领:用脚背内侧扣球的中前部。支撑脚站在球的右侧后方。脚尖向左侧旋转45度角。

3、练习方法:(1)排成横队,间隔2米。做无球原地拉球转身模拟动作。
(2)排成横队,间隔2米。做原地有球分解动作练习。四次一组,每人做两组。交替练习。
(3)排成横队,间隔2米。做带球转身练习,10米距离,往返为一组,连续做2组,交替练习,每人做三组。

4、练习要求:转身要快,转身后立刻换支撑脚带球。
5、练习目标:能够讲解示范内扣转身动作要领。

越野足球教程丨第一部丨1.3脚内侧拨球

1、练习目的:提高学生左右脚背内侧控球的能力。

2、动作要领:用脚背内侧拨球的左右外侧中部

3、练习方法:

(1)排成横队,间隔2米。做原地走动中拨球练习。
(2)排成横队,间隔2米。做原地跳动中拨球练习。
(3)排成横队,间隔2米。做行进间拨球练习。正面拨球前进,背身后退。

4、练习要求:左右拨球的滚动距离要长,幅度要大,频率要快。

5、练习目标:掌握正确的动作要领。

越野足球教程丨第四部丨4.3内跨外拨

1、练习目的:学会用假动作摆脱过人。

2、动作要领:右脚从球的前上方向左侧跨绕,落地后迅速用右脚外侧向45度角拨球,左脚重复上述动作。

3、练习方法:(1)排成横队,间隔2米。20米往返为一组,交替练习,每人做三组。
(2)排成横队,间隔2米,一人做动作,一人配合做消极防守。20米往返为一组,交替练习,每人做三组。

4、练习要求:跨球幅度要大,支撑腿微曲。

5、练习目标:能够讲解示范内跨外拨的动作。

越野足球教程丨第二部丨2.7头颠球

1、练习目的:提高头部球感。
2、动作要领:膝关节微曲,两臂张开自然上举,下额抬平,两眼睁开,用前额顶球的中下部。

3、练习方法:(1)排成横队,间隔2米。在原地做手持球触击头前额动作,每人四次,交替进行。
(2)排成横队,间隔2米。在原地做手抛球头颠球动作练习。一颠一接。从青少年足球抓起!
(3)排成横队,间隔2米。手持球跑到20米处做四次颠球动作练习。以接力的形式交替进行。这样既练习了头球和跑步,又可以活跃训练气氛。

(4)排成横队,间隔2米。体会连续头颠球动作要领。

4、练习要求:球不宜过高,球要垂直运动。
5、练习目标:能讲解示范头颠球的正确动作要领,最少连续颠三个球。

越野足球教程丨第一部丨1.8脚内侧踢球

1、练习目的:掌握脚内侧http://www.yueyefc.com/peixun/要领,用于传球或射门。
2、动作要领:支撑脚站在球的左侧10cm处,脚尖与球平行,支撑腿屈膝,脚尖对准传球方向,踢球腿髋关节、膝关节,裸关节外展,向后摆腿,眼睛看球,用脚内侧踢球的中部。

3、练习方法:(1)排成横队,间隔2米。原地做无球模拟动作练习,两脚交替练习。
(2)排成横队,间隔2米。原地有球模拟动作练习,一人踩球,其他人交替练习。
(3)排成横队,间隔2米。以纵队的形式做传球练习,间隔10米,传球后可向前做加速跑,或向后做加速跑,排到队尾,重复做以上练习。
(4)两人一组,间隔十米。做原地脚内侧传球练习

4、练习要求:踢完球后一定要做小步跑原地练习,纵队练习一定要做加速跑。

5、练习目标:讲解示范脚内侧踢球动作要领。