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越野足球教程丨第四部丨4.4外跨外拨

1、练习目的:学会用假动作摆脱过人。

2、动作要领:右脚从球的前上方外跨,落地后迅速用左脚外侧向左侧45度角外拨,左右脚重复上述动作。

3、练习方法:(1)排成横队,间隔2米。20米往返为一组,交替练习,每人做三组。
(2)排成横队,间隔2米,一人做动作,一人配合做消极防守。20米往返为一组,交替练习,每人做三组。

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4、练习要求:跨球幅度要大,支撑腿微曲。

5、练习目标:能够讲解示范外跨外拨的动作。

越野足球教程丨第一部丨1.2外跨球

1、练习目的:提高学生空中向外跨绕做动作的能力,为活动中做假动作打下基础。

2、训练方法:

(1)排成横队,间隔2米。做原地无球模拟练习。
(2)排成横队,间隔2米。做原地有球练习。十次一组交替练习,每人两组。
(3)排成横队,间隔2米。做持球跑到20米处完成10次外跨球练习,以接力的形式交替进行。
这样既练习了跑,又可以活跃训练气氛。
3、练习要求:小步跑频率要快,动作幅度要大,重心要低。
4、动作要领:站在球的右侧,先做原地小步跑,听口令抬左脚从球的前上方由内向外跨绕,左脚落地后,右脚迅速从球的后方向左脚靠拢,垫步后重复上述动作。
5、练习目标:讲解示范外跨球正确动作要领。
6、家庭作业:做外跨球练习,一分钟为一组,做五组。每组间歇一分钟。

越野足球教程丨第四部丨4.5单脚拉推

1、练习目的:提高单脚拉球过人动作的能力。
2、动作要领:支撑脚站在球的侧后方50厘米处,右腿伸直用右脚前脚掌将球拉至支撑脚的脚跟处右腿转髋向右侧斜前方轻推,支撑脚跳转对准推球方向,垫步后迅速伸左脚做同样的动作。

3、练习方法:(1)排成横队,间隔2米。做无球原地模拟动作,每脚十次。
(2)排成横队,间隔2米。做有球原地拉球练习,一分钟一组,交替练习。
(3)排成横队,间隔2米。带球跑到10米处,交替练习。

4、练习要求:拉球的角度成90度,从慢到快,每一动作之间加垫步。

5、练习目标:讲解并做能示范动作,此动作为越野足球学校考试项目。30次为及格;40次为良好;50次为优秀。

越野足球教程丨第二部丨2.4外绕八字

1、练习目的:提高脚外侧的控球能力。

2、动作要领:用左右脚的外侧交替运球。

3、练习方法:标志物两个,间隔2米,十圈一组,交替练习。每人做三组。

4、练习要求:在转弯处要求频率要快,步子要小。越野足球俱乐部版权所有,转载请说明出处。

5、练习目标:一分钟八圈合格,十二圈良好,十五圈优秀。

越野足球教程丨第四部丨4.6双脚拉推

1、练习目的:提高双脚拉推过人的能力。
2、动作要领:支撑脚站在球的侧后方50厘米处,右腿伸直。用右脚前脚掌将球拉回到左脚后跟处,左脚迅速跳起,左髋关节向左展开迅速将球向左侧斜前方轻推,加垫步迅速伸左脚做同样动作。

3、练习方法:(1)排成横队,间隔2米。做无球原地模拟动作练习。
(2)排成横队,间隔2米。做有球原地模拟动作练习。
(3)排成横队,间隔2米。做行进间拉球动作练习,交替进行。

4、练习要求:球的滚动路线成90度,从慢到快,每一动作之间加垫步。

5、练习目标:讲解并做能示范动作,此动作为考试项目。30次为及格;40次为良好;50次为优秀。

越野足球教程丨第一部丨1.4脚外侧拨球

1、练习目的:提高学生脚背外侧拨球的能力。

2、动作要领:用左右脚外侧拨球的外侧中部,拨球后支撑脚前移
转体,两脚交替进行。

3、练习方法:

(1)排成横队,间隔2米。做原地走动中拨球练习。
(2)排成横队,间隔2米。做原地跳动中拨球练习。
(3)排成横队,间隔2米。做行进间跑动拨球练习。

4、练习要求:频率要快,重心要低。

5、练习目标:能够讲解示范脚背外侧拨球动作。

越野足球教程丨第一部丨1.1内跨球

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1、练习目的:提高学生在空中做假动作的能力,为活动中做假动作打下基础。

2、动作要领:站在球的右侧,先做原地小步跑,听口令后抬右腿从球的前上方跨绕,落在球的左侧,支撑脚从球后方迅速移动也落在球的左侧。垫步后重复上述动作.

练习方法:

  1. 排成横队,间隔2米。在原地做无球模拟练习。
  2. 排成横队,间隔2米。在原地做跨绕球练习。
  3. 排成横队,间隔2米。持球跑到20米处完成十次跨绕球练习,然后再持球跑回,以接力的形式交替进行。这样既练了跑,又练了球,还可以活跃训练气氛。

4、练习要求:左右跨绕幅度要大,小步跑频率要快,重心要低。

5、练习目标:能够讲解示范内跨球动作,合格标准为每分钟达到50次。此动作为考试项目。

越野足球教程丨第四部丨4.7脚内侧接地滚球

1、练习目的:摆脱防守队员。
2、动作要领:脚尖朝前,膝关节弯曲成90度角。脚底离地面十厘米,支撑腿弯曲成45度角。用右脚内侧向左侧斜后方拨球的外侧中部。

3、练习方法:(1)排成横队,间隔2米。做原地无球模拟动作练习,每脚十次,做两组。
(2)两人一组,间隔10米,用一个球做练习,每脚做十次,每人做两组。交替练习。
(3)三人一组,前后站立,间隔10米。用一个球,两边传球,中间人反复做接球传球动作,二十次为一组,每人做两组。交替练习。


4、练习要求:脚下始终要动。接球迎上去,接球前上体向相反方向晃动。

5、练习目标:讲解示范脚内侧接地滚球动作要领。

越野足球教程丨第一部丨1.5脚背颠球

1、练习目的:提高学生正脚背的球感。

2、动作要领:大腿带动小腿,脚尖微曲,轻http://www.yueyefc.com/peixun/的中下部。

3、练习方法:

(1)排成横队,间隔2米。在原地做无球摆腿模拟动作,二十次一组,每人做两组。

(2)排成横队,间隔2米。在原地做手持球一颠一 接动作。每人做四次,交替练习。

(3)排成横队,间隔2米。持球跑到20米处完成四 次颠球动作练习,然后再持球跑回,以接力 的形式交替进行。这样既练了跑,又练了球, 还可以活跃训练气氛。

(4)排成横队,间隔2米。体会连续正脚背颠球动 作。

4、练习要求:颠球的高度不要过头,球要垂直运动,膝关节不要弯曲。

5、练习目标:能够讲解示范正脚背颠球动作,最少连续颠三个球。

越野足球教程丨第三部丨3.6假动作内扣转身

1、练习目的:学会用假动作摆脱防守队员。

2、动作要领:外脚背直线带球,当到扣球地点时,右脚从球的前上方向左侧跨绕,支撑腿弯曲,右脚落地。左脚迅速垫步,向右转体,用左脚内侧扣球中前部。

3、练习方法:(1)排成横队,间隔2米。做无球原地模拟动作练习。
(2)排成横队,间隔2米。做有球原地模拟动作练习。
(3)排成横队,间隔2米。做行进间带球扣球转身练习,设两个标志物,间距10米。交替进行,每人做三组。

4、练习要求:向左右做跨绕动作时,幅度要大。

5、练习目标:能够讲解示范假动作内扣转身动作要领。

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