足球速度练习技巧 用速度甩开对手

足球速度练习技巧 用速度甩开对手

  在提高速度的同时我们也一定不能忘了对球技的练习,因为只有把速度和技术完美的结合在一起才是一个优秀的球员。

  

  在足球比赛中,球员的速度是很重要的,对每一个前锋来说,快速突破对方的防线,令对手望尘莫及、仰天长叹应该是一种很爽的感觉。球员的速度是由自身的先天条件所决定的,有的人速度天生就很快,有的人速度相对较慢。但是我们在先天的基础上有针对性的训练对速度的提高还是有很大帮助的。

  一般来说我们可以通过综合跑步练习来提高自身的速度,综合跑步练习主要分以下几种:

  1、慢跑、放松跑:将自己的速度逐渐由30%提高到60%再提高到90%。这样可以锻炼在球场上的奔跑能力。

  2、综合跑:垫步跑(前脚掌着地接着向前垫一步,左右脚交替):倒退跑;侧身跑;曲线跑;快速跑加转身倒退跑等。这样可以锻炼在球场上的综合速度,因为运动在球场上比赛并不是只跑直线,曲线速度和转身速度都是综合速度中的重要部分。

  3、动作跑:高抬腿跑;后踢腿跑(踢臀部);外踢腿跑(向外恻摆跨);内踢腿跑(向内恻摆跨);旋转跑(不断转身);变换方向跑;跳跃跑(跑动中不断跳起);坐地起身跑;滑步跑;前滚翻跑等。这些跑在锻炼跑步能力的同时可以提升爆发力。

  4、冲刺跑:在从此跑时最好有两人或者两人以上同时进行练习,这样可以使队员们在竞争中完成训练,能够达到更好的效果。

  运用这些训练方法坚持练习,相信你的速度肯定会有所突破,但是在提高速度的同时我们也一定不能忘了对球技的练习,因为只有把速度和技术完美的结合在一起才是一个优秀的球员。


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