如何检测并提高足球运动爆发力

如何检测并提高足球运动爆发力

  足球运动要求运动员不仅要有很好的专项技术还要有很好的综合身体素质,爆发力就是身体瞬间起动的力量,其是综合身体素质的一个方面。

  

  足球运动要求运动员不仅要有很好的专项技术还要有很好的综合身体素质,爆发力就是身体瞬间起动的力量,其是综合身体素质的一个方面。

  根据足球项目的特点,可以通过以下的几种方法来测试自己的爆发力的强弱:

  1、看腿部肌肉群的大小。肌肉强壮爆发力就会强,同时要特别注意的是,观察小腿迎面骨侧方的肌肉,小腿用力会发现迎面的侧面有一条肌肉,这个肌肉的发达与否与你的爆发力有着十分密切的关系。

  2、超短距离冲刺的时间。测试自己5米、10米、30米的冲刺速度,速度越快爆发力越强。

  3、规定时间内的小腿摆动速度。在规定的时间内(通常是在10-20秒左右),在大腿不动的情况下速度的摆动小腿,记录摆动的速度,摆动的速度越快,证明足球专项爆发力越强。

  一般情况下简单的锻炼足球专项爆发力的方法有以下几种:

  1、进行蛙跳。双手背握在身后,蹲在地上向前跳,30-50个为一组。

  2、跳台阶。找到一个有台阶的地方,双腿同时起跳,跳台阶50-100个,也可以单腿跳台阶,如果单腿跳要注意的是每条腿要进行10次以上跳跃后,才可以交替到另一条腿上。

  3、冲刺跑。反复进行30米冲刺跑练习,在此练习的时候需要注意的是,每次冲刺练习的中间要有大约100秒左右的休息时间。


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