掌握倒地技术 做好身体保护

掌握倒地技术 做好身体保护

掌握身体保护过程中倒地的练习方法,能够有效的保护自己的身体不受损伤。

  

  在足球运动中难免产生碰撞和倒地的情形,在这种情况下很容易在倒地的过程中造成身体的损害。掌握身体保护过程中倒地的练习方法,能够有效的保护自己的身体不受损伤。

1、横向跑动侧滚翻:

  两人一组,一个足球,一名练习者横向运球,另一名队员从运球队员侧面伸脚佯做防守绊人动作,运球练习者向侧面滚翻倒地,接着迅速起身恢复正常身体姿势。然后两人交换角色练习,每人至少最10次。在进行此项练习的时候注意侧滚翻时滚翻的动作要协调,倒地时手臂要曲肘张开,手掌不要硬撑地面支撑,以肩和背侧面着地,伸脚抢球的队员脚上不能用力阻挡绊摔运球队员,练习前要充分作好准备活动,特别是颈部的练习,两侧的倒地都要进行练习。

2、运球前滚翻:

  一人一球,在场地内自由运球,在运球的过程中不时的向前做一个前滚翻,然后迅速起来继续运控球,连续练习10-30次,此项练习可以提高练习者在快速跑动倒地时保护自己的能力。在练习时要注意运球时控制好足球,滚翻动作要协调。练习前充分作好准备活动,特别是颈部的准备活动。

3、后退跑后滚翻:

  两人一组,一个足球,一名练习者运球向前,另一名练习者佯做防守向后退,在后退跑中向后做滚翻,迅速起身,恢复正常的身体姿势,然后两人交换角色,反复练习。此项练习可以提高队员在倒地时保护自己的能力。在练习后滚翻时滚翻的动作要协调,倒地时要时要低头收下颌,屈腿收腹团身要紧,两臂自然张开。


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