足球技术:练习上肢柔韧性

足球技术:练习上肢柔韧性

  柔韧性练习与足球项目其他的练习相比不需要场地和器械,具有练习方便、简单的特点,方便喜欢足球的朋友们随时、随地的进行练习。

  

  足球运动对身体素质要求很高,运动员不仅需要优秀的力量和速度,还要具有较好的柔韧性,这样才能保证运动员可以在比赛的时候作出完整、标准的技术动作。

  柔韧性练习与足球项目其他的练习相比不需要场地和器械,具有练习方便、简单的特点,方便喜欢足球的朋友们随时、随地的进行练习。

  1、压肩练习:

  根据自己的身高找到一个适当的手扶物,手臂伸直踏在手扶物上,低头屈体向下垂直压肩,头部需要低于手臂,维持这样的姿势20秒左右,放松,重复此项练习。

  进行此项练习的时候,需要注意的是,随着练习的进行,两个手臂的宽度和低头的幅度不断的加大,使肩部有趁拉的感觉,但防止拉伤。

  2、吊肩练习:

  找到一个墙或者其他的支撑物,双臂伸直,双手反贴在墙上或者握紧支撑物,屈膝下蹲,保持肩部低于手臂的姿势,维持20秒左右,放松,反复此项练习。

  此项运动中,同样注意随着练习的进行,两个手臂的宽度和下蹲的幅度不断的加大,使肩部有趁拉的感觉,但防止拉伤。

  3、肘肩趁拉练习:

  左臂弯曲至脑后,用右手掌握住左臂的肘部,然后想右侧拉伸,使肘肩产生拉伸的感觉。维持20秒,放松,换方向进行练习。在进行此项练习的时候,注意练习的幅度根据自身的情况逐渐加大,防止拉伤。

  4、正推肘肩练习:

  双手十指交叉相握,手臂伸直,手心向外用力前推,维持10秒钟后,左手臂向前,右手臂向下扭动趁拉,维持10秒,恢复原位后,手臂伸直抬过头顶维持10秒。

  5、后推肘肩练习:

  与上项练习动作相同,区别之处是手臂至于身后,向身体后侧推拉,手臂在身体后侧上举时需屈体。近期文章


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