如何训练足球的基础力量

如何训练足球的基础力量

  在练习的时候,不能忽视对足球力量的训练。

  

  在练习足球技术的时候,不能忽视对足球力量的训练。下面向大家介绍一下足球基础力量需要锻炼的肌肉或肌肉群,并且介绍训练的方法:

  1、腓肠肌练习:肩部负重物进行提踵练习。

  2、股四头肌练习:上体保持静止,负重向上或者是向前进行伸展。

  3、腿部后肌肉群练习:负重向上屈腿进行练习。

  4、腿部前肌肉群练习:将沙袋等固定在腿部较低的位置,由地面向上举起。

  5、臀部肌肉群的练习:俯卧下半身腿部固定在板凳上,在头部后面背上沙袋或者是其他负重物,保持上体至水平位置。

  6、腹部肌肉群练习:双手握沙袋等负重物放于头后进行仰卧起坐练习。

  7、侧面肌肉群练习:身体侧躺于地面,两臂向上伸展,腿部和上肢同时向上举起。

  8、胸部肌肉群练习:肘部轻微弯曲,将哑铃等负重物由体前提起至胸部或者是背后。

  9、肩部肌肉群练习:双臂置于身体两侧,手握哑铃或其他负重物,将负重物举至水平位置后,慢慢放下。

  10、肱二头肌练习:保持上肢直立的情况下,手掌向上,握哑铃或其他负重物,举至胸部,然后慢慢放下。

  在进行足球基础力量训练的时候需要注意的是,每一项的足球基础力量训练的时候要持续20分钟,每一组训练之间的时间间隔要保持在一分钟作用,整个足球基础力量训练的时间保持在一个小时作用。


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