在练习的时候，不能忽视对足球力量的训练。

　　

　　在练习足球技术的时候，不能忽视对足球力量的训练。下面向大家介绍一下足球基础力量需要锻炼的肌肉或肌肉群，并且介绍训练的方法：

　　1、腓肠肌练习：肩部负重物进行提踵练习。

　　2、股四头肌练习：上体保持静止，负重向上或者是向前进行伸展。

　　3、腿部后肌肉群练习：负重向上屈腿进行练习。

　　4、腿部前肌肉群练习：将沙袋等固定在腿部较低的位置，由地面向上举起。

　　5、臀部肌肉群的练习：俯卧下半身腿部固定在板凳上，在头部后面背上沙袋或者是其他负重物，保持上体至水平位置。

　　6、腹部肌肉群练习：双手握沙袋等负重物放于头后进行仰卧起坐练习。

　　7、侧面肌肉群练习：身体侧躺于地面，两臂向上伸展，腿部和上肢同时向上举起。

　　8、胸部肌肉群练习：肘部轻微弯曲，将哑铃等负重物由体前提起至胸部或者是背后。

　　9、肩部肌肉群练习：双臂置于身体两侧，手握哑铃或其他负重物，将负重物举至水平位置后，慢慢放下。

　　10、肱二头肌练习：保持上肢直立的情况下，手掌向上，握哑铃或其他负重物，举至胸部，然后慢慢放下。

　　在进行足球基础力量训练的时候需要注意的是，每一项的足球基础力量训练的时候要持续20分钟，每一组训练之间的时间间隔要保持在一分钟作用，整个足球基础力量训练的时间保持在一个小时作用。