青少年足球训练中,快速提升头球能力要注意技术要领和训练方法

青少年足球训练中,快速提升头球能力要注意技术要领和训练方法

 编辑 | 啊伟

  排版 | 啊飞

  素材来源 | YouTube

在足球比赛中,皮球并不总是在地面上,头球争顶是十分常见的,或用头球攻门,或用头球进行传递。练习头球最重要的就是掌握正确的技巧,如果你掌握了头部击打球的方法,就能把头球作为一个进攻的利器。即使是职业球员都会经常进行这样的练习。下面就介绍一下在足球培训中练习头球的基本方法:

头球触球位置

首先,头球击球位置,前额的扁平位置,位置过高则会控制不好球。

基础动作

跑到来球落点位置后,面向来球。

球接近上方时,放松肌肉,微曲膝盖,使身体重心下沉,身体前屈,双臂回收身后,准备起跳。

起跳瞬间,腿部肌肉收缩。然后向上跃起,身体顺势向后倾,双臂上抬,但勿向后伸出。击球瞬间,腰部发力前屈身体,绷紧颈部肌肉,带动头部,使额头撞击来球。

练习

开始时,在原地进行练习。可以自行抛球或让同伴掷球。还有一种方法就是把球装进的网兜,挂在适当的高处,用头部进行击球练习。

下图为击球瞬间动作,注意头球时要保持眼睛睁开,接触球前一直盯着球,观察来球轨迹。要记住,头球的目的是借力打力,主要为的是改变来球方向。

训练前,要做好腿部、腰部、颈部肌肉的拉伸。头球主要是借助于腰部的发力和弹跳,所以在基本头球熟练地基础上,多增加仰卧起坐、俯卧撑和深蹲、原地起跳等项目。

另外起跳时机和站位也很重要,判断好起跳时机需要自己进行计算,来球快或慢,来球轨迹都要考虑到。边路传中,门前抢点或角球都是头球进攻,制造进球的好机会。


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