在足球比赛前提高身体机能与兴奋水平

在足球比赛前提高身体机能与兴奋水平

队员在比赛之前进行一些带有竞争性质或者技巧性质的有球练习,有助于提高队员的机能水平和兴奋水平。

  

  在足球准备运动中除了要进行热身将身体的关节、肌肉、韧带活动开以外,还要进行一些简单的有球练习,通过对球的接触来提高自身的机能水平和兴奋水平。

  1、自由运球:个人在中圈进行自由运球,在运球的过程中,要注意运球的速度不要太快,也不要进行难度较大的动作,重要的是控制好足球,并且保持运动的节奏和持续性。

  2、颠球传球:两个队员为一组,相距3-5米的距离,然后用进行在颠球,在进行一段时间后在空中将球传给队员由对友进行颠球,按此方法进行反复的练习,尽量使球在空中运行,不落到地上。在进行此项练习的时候注意最好也要用身体的其他部位进行练习,例如,头部、大腿正侧、肩膀。在练习的过程中的幅度要一点一点的加大,防止肌肉拉伤。

  3、抢圈练习:几个队员在20*30的区域内站成一个圆圈,选出一名队员站在圆的中间,其他队员进行传接球,而中间的队员进行抢劫球,圆圈的队员的传接球时要避开强球队员,不让其接触到球,如果抢劫球球队员接触到球,则最后接触球的队员受罚进圈进行强球,在进行此项练习的时候可以根据水平不同加大传球的难度,例如,一脚出球或者是足球不允许落地。同时抢球队员要注意自己动作的规范,避免自身的拉伤或伤及其他球员。

  类似的运动方法还有很多,朋友们也可以根据自己的特点和爱好发明一些适合自己的热身方法,总之,队员在比赛之前进行一些带有竞争性质或者技巧性质的有球练习,有助于提高队员的机能水平和兴奋水平。


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