如何提升足球冲刺能力?

如何提升足球冲刺能力?

  足球运动是一项有氧与无氧相结合的运动项目,所以想要玩好这项运动不仅要有良好的体能,同时也要有较强的冲刺能力,那么如何训练自己的冲刺能力呢?

  

  足球运动是一项有氧与无氧相结合的运动项目,所以想要玩好这项运动不仅要有良好的体能,同时也要有较强的冲刺能力,那么如何训练自己的冲刺能力呢?

  1、下坡或平地冲刺跑:

  选择一个大约20-30米的斜坡,从上往下跑,当跑到平地时大步向前进行全力加速跑。要注意的是,斜坡的坡度不要过陡以免造成跑步技术被破坏或者由于坡度太陡造成摔倒。

  2、后踢腿跑:


  在35-40米的跑道上,向后踢小腿跑,在进行6-8次后摆腿后,变成大步全速跑过端线,然后慢走回起点,休息1-2分钟后重复进行练习,以6-8次为一组,共练习3-4组,每组间歇2-3分钟。注意要逐渐加大自己的动作幅度,以达到练习的强度。
  
  3、小步跑:

  在35-40米的跑道上,向前全力做小步跑,随着时间的进行逐渐过度成大步全速跑过端线,然后慢走回起点,休息1-2分钟后重复进行练习,以6-8次为一组,共练习3-4组,每组间歇2-3分钟。


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