掌握足球头顶球练习方法和技巧

掌握足球头顶球练习方法和技巧

  在中,头顶球技术是很多球员都重视的技术。从顶球部位可按额正面、额侧面的顺序安排。从出球方向可按向前、向后、向侧顶球的顺序安排。从顶球的运动状态可按原地、移动、跳起和鱼跃顶球的顺序安排。

  

  在足球技术中,头顶球技术是很多球员都重视的技术。从顶球部位可按额正面、额侧面的顺序安排。从出球方向可按向前、向后、向侧顶球的顺序安排。从顶球的运动状态可按原地、移动、跳起和鱼跃顶球的顺序安排。

  在进行头顶球技术练习的时候,必须记头住顶球是一种全身自下而上、协调有序的发力过程,消除掉头去顶球的错误认识。同时,在练习的时候,应消除练习时的惧怕心理,掌握蹬地、摆体和甩头的用力顺序和动作过程,以及触击球的位置。同时,还得掌握原地顶球的动作时身体准备姿势。

  除此之外,头顶球技术还得合理地的掌握预击发力动作,保证能将全身的力量协调有序的通过击球部位作用于球上。在练习的时候,可先通过一些适应性练习,例如,用拳头或球轻轻地碰击额部以体会触击感觉;可通过颈部操使头颈得到充分活动;还可利用趣味性的准备活动,激发兴奋性,从而增加练习的适应性。

  初练头顶球时,练习的持续时间不宜太长,练习次数要适量,练习距离应近一些,给球要舒适,宜用手抛,练习中可穿插一些球性练习进行调节,随练习的进展和能力的提高,逐步地增加练习时间和难度。

  足球头顶球的练习方法:

  (1)模仿性练习:练习者徒手对标志物或固定球、吊球体会动作要领,可做原地或跳起顶球模仿。要求体会顶球的动作要领。要求动作放松,体会蹬地、收腹、摆头的用力顺序。

  (2)原地顶球练习:

    ① A用额正面顶B的手抛球或自抛顶给对方。

    ② A用额侧面将B的抛球顶向两侧。

    ③ A与B顶一次来回球后,将球顶给B身后的C。然后依次反方向继续练习。

    ④ B将A顶来的球后蹭给C,转身再将C的顶球向后蹭顶给A,三人交换练习。

  要求:使学生掌握原地顶球发力的基本要领。练习时注意区分额正面与额侧面顶球的用力差异,以及额正面向前和向侧顶的动作差异。开始练习以掌握正确的动作方法为主,不应盲目追求顶球力量。

  (3)移动顶球练习:


    ① A在移动中将B抛向正面和侧面的球依次顶回。

    ② A、B在行进间互相抛顶。

 

    ③ A将球顶给B后,移动接B的回顶,再将球顶给向另一侧移动的B,B在移动中将球顶给C。循环进行练习。

  要求:培养学生在移动中控制或调整顶球动作的能力。练习时要求移动快速平稳、及时到位,抛顶双方要协调配合。

  (4)跳起顶球练习:


    ① B跳起将A顶来的球顶回,然后与D或C交换位置继续练习。

    ② B跳起将A的抛球侧顶给C,D跳起将C的抛球侧顶给A,队员按顺时针换位继续练习。

  ③B在C的争抢下跳起将A的抛球顶回,转身与D做同样的练习。

  要求:培养学生掌握跳起时机、击球点以及在空中顶球发力的基本能力。练习时应注意跳起与用力顶球动作的协调配合,在争顶练习时,注意空中的自我保护动作与落地缓冲动作。


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